San Silvestre Rekalde

Ambiente más que festivo en Bilbao en el último día del año 2007. Por fín se acaba este año que para mi no ha sido el más fácil.

Llego a las 16h con los gémelos bastantes cargados de la carrera de ayer domingo, y con la digestión recién empezada.

Decido tratar de no forzar y ir a un ritmo rápido pero cómodo. En la sálida lo de siempre, atasco!, pero bueno, hoy opto por no ir en el pelotón. Poco a poco salgo del atasco y empiezo a avanzar algo hasta ponerme a rueda de Iker. Entre los 2 vamos a un ritmo cómodo, y sufriendo un poquito en los repechos de Rekalde.



A Sergio, le veo "volar", en segunda posición, impresionante!.

El último medio kilometro esprintamos para sudar la camiseta y para salir guapos en la foto!. Al final 29:21, algo más de 4 minutos el Kilometro.

Sin más, buena manera de acabar el año, en compañia de varios compañeros de la Barakaldesa. Además me toco una botella de vino en el sorteo!.

4 semanas (49 - 52)

Total 4 semanas:

Swim: 14,25 km - 04:50:00 (4)
Bike: 344,0 km - 12:53:12 (6)
Run : 173,0 km - 11:52:24 (3)
Gym : - 02:10:00 (8)

Total: - 31:45:36 (6º Mejor registro de lo que va de año)

Semana 52

Del 24 al 30 de Diciembre

Semana de vacaciones que no he aprovechado todo lo que quería. Las Navidades es lo que tiene, comidas, compromisos ...
A partir de ahora vienen 8 semanas muy sacrificadas para llegar bien a la maratón de Barcelona. De momento pasar de año y volver a la rutinas de entrenamiento diarias.

Resumen semanal:
0 km de Natación.
170 km de Cycle.
34 km de Running.

Las Arenas - Bilbao

Pocas cosas me apetecían menos esta mañana a las 08:30 cuando ha sonado el despertador que ir a correr, entre el día medio lluvioso, y el sueño acumulado de anteriores días, bufff, 100% desmotivado.


Después de calentar, tomar café y ver el ambientillo me motivo igual que siempre.

La salida es a las 10:30, como siempre mucha gente y agobio en la sálida. Voy esquivando gente para hacer el primer kilometro en 4:03.


Estreno medias MEDILAST (rojas), la verdad es que bastante bien. Además voy con mi POLAR recientemente arreglado, por lo que me entretengo en cada kilometro para marcar los parciales.


El recorrido es en su mayor parte plano, y el clima es perfecto para correr. La organización bien como siempre en esta carrera, y los kilometros perfectamente señalizados.

En el kilometro 4 me junto con un pelotón que va a buen ritmo, pero poco a poco voy viendo que puedo ir a más y sigo para adelante. Al llegar al kilometro 9, voy algo tocado de caja, y bajo algo el ritmo, aún así sigo adelantando a gente.


En el paseo de Uribitarte doy un último sprint y entro en 0:46:05, los 11.836 mts de carrera. 169 pulsaciones de media. (Puesto 56 de 1373)

Parciales carrera:

Km 1 --> 04:03
Km 2 --> 03:45
Km 3 --> 03:50
Km 4 --> 03:54
Km 5 --> 03:49 (19:23)
Km 6 --> 03:49
Km 7 --> 04:01
Km 8 --> 03:57
Km 9 --> 03:59
Km 10 --> 03:59 (39:11)
Km 11 --> 03:53
Km 11,8-> 02:59 (46:05)

Buen entrenamiento de recuperación trás los excesos navideños. Mañana, cambio de planes, en vez de ir a la San Silvestre de Galdakao, iré a la de Rekalde. 7 kilometros para despedir el año.

28 de Diciembre de 2007

Pués hoy el "nene" cumple 27 palos!, para celebrarlo me he dado un homenaje con la Bici.



Entre el RedBull, y la motivación del día, me he animado a hacer, "los 3 picos",... Las Muñecas + Saltacaballos + El Haya. Más de 2 horas y media a buen ritmo. Al final 138 pulsaciones de media, y un ritmo medio de casi 27 km/h.
Descenso Peligroso el de Las Muñecas, con continuos tramos secos y mojados en la que me he dado más de un susto en alguna curva.



Impresionantes las vistas y el día que ha hecho hoy.

27 de Diciembre de 2007

Días nacional de las colas!!!, en fín vaya stress de día.

Desde las 9h haciendo cola en San Mamés para intentar conseguir 2 entradas, al final, no ha habido suerte y en media hora se han acabado todas, ... 2 horas a la Basura.

Aprovechando que estoy en Bilbao, me acerco a Polar a arreglar el pulsometro. Otra vez cola, como no!.

Por la tarde para lavar el coche, de nuevo gran cola..., en fín.


Ayer me apunté a la mítica carrera Navideña Las Arenas - Bilbao, algo más de 11 kilometros, bordeando la ria, para llegar a Bilbao.

Dorsal 467, y con el objetivo de hacer a 4 min el Kilometro.

Hoy, al igual que ayer, sesión de Rodillo combinado con carrera continua por el BEC. 2 entrenos de fondo, trabajando principalmente el aeróbico, para consumir rápidamente el jamoncito, y los bombones de Nochebuena.

En el periodico EL CORREO de hoy, se hace referencia al Equipo S.C.BARAKALDESA.

http://www.elcorreodigital.com/vizcaya/20071227/deportes/margen-izquierda/barakaldesa-crea-equipo-triatlon-20071227.html

25 de Diciembre de 2007

Después de los excesos gastronómicos de la nochebuena, hoy a media mañana he cogido la bici con la intención de consumir parte de las Calorias adquiridas.

Hoy he ido más cómodo que el otro día, y he llegado hasta el puerto de las Muñecas (Frontera con Cantabria). Al final 58 km a ritmo cómodo.



El viento ha hecho acto de presnecia en gran parte del recorrido. Por la carretera muy pocos coches y todo muy tranquilo, así da gusto!.

Semana 51

Del 17 al 23 de Diciembre

Semana de muchos compromisos que no me han permitido hacer todo lo que tenía previsto. Semana de descarga total de Running después de la media de Vitoria, y 134 km de Bici.
La próxima semana, entre la navidad y la vacaciones espero poder organizarme bien para poder salir varias veces con la Bici.

Resumen semanal:
5 km de Natación.
134 km de Cycle.
13 km de Running.

23 de Diciembre de 2007

Hoy a eso de las 15h ha podido por fín salir un rato con la bici, 54 km hasta Sopuerta, con batante cansancio y sueño acumulado. La verdad es que no me he encontrado nada a gusto y me ha costado coger ritmo. 27,6 km/h de media, pero muy cansado y desganado.

22 de Diciembre de 2007

Parece que está complicado el tema de salir con la Bici..., este finde me toca arbitrar 4 partidos, demasiados!... ,todo el sábado ocupado, y el domingo por la mañana más de lo mismo. Aún así, hoy sábado haré 1 hora de rodillo y mañana al mediodía/tarde, saldré con la Bici que va a coger polvo en el camarote!.

Gran video que demuestra que la mente es más fuerte que el cuerpo...


..., ¡eso es un sprint y lo demás son tonterías!. y eso que solo se jugaban ser cuartas!.

20 de Diciembre de 2007

Ya hemos pasado el ecuador de la semana, y mis piernas ya vuelven a estar a punto.
Lo que va de semana lo he dedicado a hacer rodillo, nadar, y hacer algo de musculación.

Este finde, nose como pero tengo que salir ha hacer kilometros por carretera con la espada, ya puede nevar, granizar o lo que haga falta, saldré igual!.

La semana que viene, enlazo un buen puente que quizá aproveche para hacer alguna ruta en bici por Cantabria, o incluso inagurar la temporada de SNOW, de momento Alto Campoo, no tiene muy mala pinta...

17 de Diciembre de 2007

Vuelta a la carga..., pero poco a poco, hoy sesión suave de piscina, con el pull-boy para no mover ni un milimetro mis cargadas piernas.

Ya estoy inscrito a la Marató de Barcelona, ya no hay marcha atrás,.. 40€ de inscripción + 3 horas y algo de futuro sufrimiento, ... ¿buena inversión?.

Este sábado, de nuevo, movidilla arbitrando, segunda vez que me pasa en ya 4 años arbitrando, para más detalles...

http://comunidades.kzgunea.net/Hegalariak/ES/Novedades/J120708

Semana 50

Del 10 al 16 de Diciembre

Buena semana de entrenamiento, con una carga de trabajo descendente para llegar a Vitoria fresco.
A partir de ahora toca sacar "chispas" a la Bici, sin descuidar la natación y el running.

Resumen semanal:
5.500 mts de Natación.
40 km de Cycle (100% Rodillo).
55 km de Running. (Media Maratón de Vitoria).

Gasteizko Maratoi Erdia

Empieza muy pronto el día, ...a las 8:15h ya estamos de camino a Vitoria. De camino el termómetro llega a marcar - 6º, y empezamos a preocuparnos, ...¿va ha hacer frío eh?.

Llegamos pronto, recogemos dorsales sin prisas y sin colas, y nos acercamos al Bar más cercano para tomarnos los cafes reglamentarios.

A las 10:45 arranca la media maratón, mucha gente, mucho frío, y mucho ambiente.



Salgo por la mitad más o menos, y el primer kilómetro es un infierno, me cuesta mucho adelantar a la gente, y voy bastante frenado. Hago el primer kilómetro en 4:06, me parece muy poco, peor bueno, no me obsesiono, y pienso en el kilómetro 5 como primer punto de referencia.



El kilómetro 5 lo hago en menos de 20, voy a menos de 4 min el kilómetro y voy muy bien, empiezo a no entender nada.



Kilómetro 10 en 39:46, pero que pasa?, hoy no toca cansarse?, el cafe llevaba doping?, nose..., sigo bien de piernas y me olvido de las referencias y tiempos que había planificado.

Me da miedo mi amigo el kilómetro 17, pero voy bien, y sigo al mismo ritmo.

Kilómetro 13, se empieza a empinar algo la carretera, poca cosa, pero se nota, pierdo algo de tiempo, pero sigo con buenas sensaciones.

Paso el kilómetro 17, aún con fuerzas, y me prometo hacer los 4 últimos en menos de 16 minutos.

Al llegar al 19 todo es más fácil, mucha ambiente en Vitoria, el sol ya ha salido, y la temperatura empieza a ser la adecuada para correr. Voy algo tocado ya, pero aún me queda algo.

A 500 mts de meta, meto el típico hachazo de Perico, y adelanto a 6 filetillos que tenía delante.

Entro en 1:24:37 según mi crono. Muy bien!, casi 5 minutos menos desde Granollers. Y a una media de 4 el kilómetro. Llego bien, mejor que otras veces, y sorprendido por el tiempo..., sigo pensando que el cafe debía tener algo!.

El Iker entra algo más tarde, para ser su primera media buen tiempo, y entrenamiento perfecto para sus retos.

A destacar el ambientazo durante gran parte de la carrera, mucha gente animando (a pesar del frío), recorrido ideal para hacer buenos tiempos, y organización perfecta.
La camiseta regalo, fea con turbo, y el agua de los avituallamientos congelada, pero por lo demás un 10.

Prometo volver el año que viene!.

14 de Diciembre de 2007

Se acabó la semana, y ya solo queda descansar para estar fino el domingo.

Ayer fria sálida para correr de nuevo por el BEC y hoy 80 piscinas (20 x 4) en las que he alternado la respiración por ambos lados.

El Domingo a las 11h media maratón de Vitoria, doy por hecho que correremos a escasos 4 o 5º, mientras no llueva vale todo.

A diferencia de otras carreras, esta quiero correrla de otra manera. Quiero dosificar fuerzas y llegar fresco a los 6 o 7 kilometros finales, para ahí si dar el empujón final.

Me he preparado una tabla orientativa, que quizá sea algo optimista, pero trataré de que sea lo más real posible.

13 de Diciembre de 2007

Empieza a notarse el frio por el Pais Vasco. Ayer 5 vueltas por el BEC, 3 a ritmo de carrera y las otras 2 a trote. Mucho frio pero al menos no llovió.

El domingo me preocupa el frio que puede llegar a hacer a las 11 de la mañana en "Siberia" Gazteiz.

A pesar del frio estrenaré los nuevos pantalones de Running que compré en Tarragona de QUECHUA. Me darán suerte seguro!.

Argon 18 - E112 Pro

Creo que tendré que empezar a ahorrar para comprarme esta maravilla blanca.

Tarragona Puente Diciembre - 2007

La semana pasada estuve de visita en Tarragona y Barcelona.

Estancia en el mítico Pis dels Vividors. Buenos "Sopars" como siempre y mejor ambiente.


Vista desde el Avión destino Barcelona.


Bicing, un gran invento en Barcelona, a ver cuando hacen algo parecido por Baraka.


Edificio EVERIS, gran empresa, y gran equipo de jUgOnEs. Por cierto, ¿ porque siempre hace bueno en Barcelona?.


Tarragona, para mi una de las ciudades con mejor calidad de vida, 0 stress, 0 ruidos, y 100% sol. Además impresionantes las Ruinas del Imperio Tarraco.


En Tarragona, aproveche para entrenar por el mítico Faro de Tarragona, aquí si que han caido Kilometros meses atrás.

11 de Diciembre de 2007

Ya queda menos..., un par de entrenos más de Running y ya estamos en Vitoria.

Ayer 7 vueltas al BEC (14 km aproximadamente),... a buen ritmo y con la lluvia como compañera.

Muy buenas sensaciones, (se ha notado el día de descanso del Domingo), y muy motivado para el Domingo que viene.

En la lista de material a comprar para 2008 he incluido las medias MEDILAST que para Duatlones y Carreras populares deben ir genial.



MEDILAST-SPORT

Semana 49

Del 3 al 9 de Diciembre

Semana incompleta de entrenamientos, en gran medida por el puente que he cogido y que he aprovechado para acercarme a visitar a los compañeros de Tarragona y Barcelona.

A pesar de todo he hecho una aceptable semana de Running. Aprovechando mi estancia en Tarragona, me pasé a entrenar a la mítica piscina del C.N.Tarraco. Ahí cayeron mis primeros largos de piscina...,¡que recuerdos!

Esta semana toca media maratón en Vitoria, por lo que no debo cargar mucho las piernas para llegar al 100% al Domingo.

Resumen semanal:

3.750 mts de Natación.
0 km de Cycle.
56 km de Running.

Team Hoyt

Hace tiempo que lei un reportaje sobre ellos, y buceando por el Youtube he encontrado este video que no te deja indiferente.



Team Hoyt

08 de Diciembre de 2007

Semana de desconexión en Catalunya, pequeña parada en Barcelona y estancia en el mítico Pis dels Vividors (http://elpisdelsvividors.blogspot.com).

Esta madrugada cojo el avión de vuelta a las tierras Vascas.

Además de descansar y cambiar de entorno y ambiente, he aprovechado para entrenar y hacer buenas fotos de los sitios por los que tantas veces entrene no hace tanto tiempo.

Esta mañana han caido 18 km a trote suave con otros 2 valientes que también vendrán a la Marató de Barcelona.

Ayer gran cena en el Pis con una magnifica "Zarzuela" preparada por el Chef "Jaume".

Ya está finalizado el Calendario 2008 del Pis. A mí me ha tocado ser Marzo...



Para ver o descargar los calendarios completos... Calendari oficial del pis dels vividors

Sociedad Ciclista Barakaldesa

Este domingo día 2 tuvo la presentación del Equipo de Triatlón de la Sociedad Ciclista Barakaldesa.

Ya somos 18, y posiblemente haya más incorporaciones.



Muy buen ambiente y muchas ganas de hacer las cosas bien.

El equipaje, algo justo, y en algunos casos defectuoso, pero bastante elegante.


Colores azul y rojo (según he oido en referencia a el color de los Taxis de Barakaldo).

4 semanas (45 - 48)

Total 4 semanas:

Swim: 17,25 km - 06:05:00 (3)
Bike: 395,0 km - 15:05:00 (2)
Run : 177,0 km - 14:54:04 (1)
Gym : - 05:00:00 (4)

Total: - 41:04:00 (2º Mejor registro de lo que va de año)

Semana 48

Del 26 al 2 de Diciembre

Buena semana de entrenamientos en lineas generales. El entre arbitrajes y unas cosas y otras al final no hice lo que tenía planificado. Aún así ha sido una semana positiva.

La próxima semana puede ser peligrosa, 5 días de vacaciones en principio deberían dejarme tiempo para entrenar bien el running, pero las vacaciones son las vacaciones y siempre me pasan factura.

Última semana en la que la prioridad será aumentar el volumen de kilometros de Running.


Resumen semanal:

5.000 mts de Natación.
60 km de Cycle (100% rodillo).
46 km de Running.

Barakaldo Herri Krosa

Ayer participé en la Herri Krosa de Barakaldo.
A pesar de la lluvia que estaba cayendo creo que se llegarían a los 400 participantes.

La distancia fueron 7,5 km en su mayoria llanos salvo en la parte inicial donde en la ida se bajaba y en la vuelta se subía una cuesta bastante dura al lado del cementerio.

Salgo con la idea de hacer a menos de 4 minutos el kilometro. Los kilometros no están muy señalizados, por lo que no me entero como voy de tiempo hasta el kilometro 4 que lo hago en 15 minutos. Voy con un minuto de colchón, pero algo fatigado.
Hacía el kilometro 6 voy bastante justo y me pasan un grupo de 3, aún así sigo manteniendo el ritmo.

HERRI KROSA


Entro en meta con un tiempo de 0:29:10 (45 de 400), menos de 4 minutos el kilometro. Buen entrenamiento anaeróbico de cara a llegar bien a Vitoria.

29 de Noviembre de 2007

Buen entreno de Running por Portugalete con Iker, 12 kilometros de los cuales 8 a buen ritmo.

Ya tengo en mis manos el mallot de ciclismo que ha preparó Josef con el fín de recaudar dinero para la fundación EL REFUGIO.

http://www.elrefugio.org

28 de Noviembre de 2007

Ya estamos a mitad de semana y aunque he empezado bien hoy tenía un día algo espesillo.

Las pesas me aburren y solo he aguantado 40 minutos en el GYM.

Mañana entrenamiento de Running por Portu con Iker y ya estamos de fin de semana.

La semana que viene estaré en Barcelona - Tarragona, y aprvechando que estoy por allí me dedicaré a comprarme material de TRI en SBR y Esportissim.

Ya va siendo hora de cambiar de zapatillas de Running, me ha surgido la duda de si continuar confiando en la Asics NIMBUS ...


... o cambiar a las MIZUNO Creation

Semana 47

Del 19 al 25 de Noviembre

De nuevo semana completa de entrenamientos. A pesar de no haber cumplido con lo planificado, he entrenado de forma intensa cada día.
Debido a la lluvia el 100% de la distancia hecha en Bike ha sido con mi amigo el "rodillo". Buena semana de Running, en la que he subido he trabajado umbrales anaeróbicos que me vendrán genial para Vitoria.
Esta semana será de nuevo dura, 3 sesiones de GYM, y llegar a 60 km en running.

Resumen semanal:

5.000 mts de Natación.
90 km de Cycle (100% rodillo).
50 km de Running.

XIX Desde Santurce a Bilbao

Bueno, más que desde Santurce a Bilbao, para mi a sido desde Santurce a Lutxana.

En total 8 km clavados que he hecho en 0:33:00 clavados también.

Bastante contento con el tiempo, ya que el primer kilometro con toda la gente que había lo habré hecho en 5 mintos más o menos, por lo que más o menos he llevado un ritmo de carrera de 4:05 el kilometro que está bastante bien.



Muchisima gente en Santurce y muy buenas condiciones para correr, fresquito pero sin llover.


Después de los 8 kilometros he ido a arbitrar calentito a Erandio.

Toda la Información de la carrera en:
www.elcorreodigital.com

24 de Noviembre de 2007

Parece que se me están resistiendo las carrerillas populares este año.
Mañana me va a ser imposible hacer los 16 km de la Santurtzi - Bilbao.

A las 12:30 tengo que arbitrar en Erandio y muy rápido tendría que ir para llegar a tiempo.

Aún así mi idea es ir a la carrera, hacer un pequeño reportaje fotográfico de la prueba...y correr los 8 o 10 primeros kilometros.



A la altura de Lutxana, me paro cojo el coche y a arbitrar a Erandio.

Wyclef Jean feat Akon + Lil Wayne - Sweetest Girl

22 de Noviembre de 2007

Entre una cosa y otra la semana ha empezado más ocupada de lo habitual, lo que hace que estando hoy a jueves aún me queden pendientes bastantes sesiones de Running y Bike.

Está semana tengo que llegar a las 60 km corriendo y aún solo he hecho 16.

El domingo y si como siempre los arbitrajes lo permiten participaré a modo de entrenamiento en la famosa Carrera Desde Santurce a Bilbao, 16 km, con un perfil principalmente plano.


www.carreraspopulares.com.es/carreras/desdesanturceabilbao

20 de Noviembre de 2007

Cada vez está más cerca el amigo "OLENTZERO", y es buen momento para ir pensando que pedir, o exigir al carbornero.

Lo más crítico que necesito es un Neopreno. Es bueno momento para comprar ya que acaba de terminar la temporada y muchas tiendas tienen aún stock del pasado año.

Me gusta mucho el siguiente módelo de ORCA con ese toque rojillo.


Aunque también están los Sailfish, de los que me han hablado muy bien.


Aprovechando mi próxima visita por Catalunya me pasaré para las que para mi son las 2 mejores tiendas de Triatlón que he visto nunca. Quizá tengan alguna cosilla barata.





Ya podrían abrir una delegación por Bilbo!.

Semana 46

Del 12 al 18 de Noviembre

En lineas generales buena semana de entrenamientos, en la que a pesar de no haber corrido la Herri Krosa, he cumplido con el volumen planificado.

La media Maratón de Vitoria cada vez está más cerca, por lo que en las próximas semanas el Running será lo prioritario.

Resumen semanal:

5.000 mts de Natación.
100 km de Cycle.
51 km de Running.

Audioslave - bE yOuRsELf

18 de Noviembre de 2007

Pos va a ser que ni Herri Krosas ni Ostias..., juas. Ayer se me hizo tarde por la noche y ya por la noche decidí quedarme descansando en la camita.

La Herri Krosa es demasiado multitudinaria como para ir a hacer tiempo, y entre los codazos de la sálida etcetc ..., lo habría tenido complicado.

Hoy como castigo me haré una salidita suevecilla hasta el Regato, para cumplir con lo planificado para esta semana.

Ayer Ruta fria con la espada hasta Artzentales. Calculo que unos 80 km a una media de cercana a los 30 km/h, que no está nada mal.


En algúnos tramos un frio bastante serio...aunque con los nuevos guantes de invierno que me he comprado la cosa no fue tan crítica.

17 de Noviembre de 2007

A pesar de los escasos 4 grados que había hoy en Barakaldo me he animado a hacer mis 8 kilometrillos corriendo.

Como no tengo que arbitrar el Domingo, casí seguro que vaya a la Herri Krosa de Bilbao.


A ver si tengo un buen día y puedo bajar de 40 minutos, aunque como haga este frio...
Mañana cogeré la espada por la mañana y mi intención es hacerme al rededor de 80 km.

Hoy buceando por Internet he visto una web de material de Tri de USA que tiene unos precios muy interesantes.

http://www.trivillage.com/

15 de Noviembre de 2007

He empezado la semana con mucha fuerza, pero hoy jueves he terminado algo agotado al acabar el Gimnasio. Me he "comido" 20 minutos de bici estática que prometo recuperarlos el sábado cuando coja la espada.

Ultimamente le doy demasiadas vueltas a comparme una nueva Bici. Quizá cuando acabe Lisboa, o cuando ahorre algo.

CUBE AERIUM HPC

http://www.cube-bikes.de/xist4c/web/AERIUM-HPC_id_20888_.htm

ARGON 18 - E112 Pro

Si el domingo puedo participar en la Herri Krosa de Bilbo, creo que intentaré ir a 4:05 el km, forzando al máximo en los últimos kilometros si veo que puedo ser Sub0:40.

Semana 45

Del 05 al 11 de Noviembre

La semana se ha visto condicionada por el pequeño tirón que me dió en la piscina el primer día de la semana por lo que el volumen de natación se ha visto afectado.
En Bicicleta tengo que destacar la Ruta que me hice desde Durango hasta las playas de Laida y Laga, subiendo por Zugastieta y volviendo por Amorebieta. Un recorrido muy tranquilo y poco transitado por coches.


En Running me ha faltado un sesión para alcanzar el objetivo semanal, pero en lineas generales la semana la puedo considerar Aceptable.

La próxima y si los arbitrajes me lo permiten participaré en el Herri Krosa de Bilbao, 10 km para ver como llevamos la preparación de Vitoria.

Resumen semanal:

2.250 mts de Natación.
145 km de Cycle.
30 km de Running.

06 de Noviembre de 2007

A pesar de haber empezado con fuerzas la semana he tenido un pequeño tirón en el hombro que no quiero que vaya a más.

El ir siempre a todo correr de un lado a otro hizo que ayer no estirara lo suficiente antes de empezar la sesion de piscina, y en los primeros largos noté que algo no iba bien.

Hoy martes apenas podía dar brazadas, por lo que he aprovechado la sesión para entrenar la patada en la piscina.

En esta primera fase de entrenamientos priorizaré el running, de momento pretendo hacer una media de 50 km semanales (+/- 10 km).

05 de Noviembre de 2007

Ya estoy incrito a Lisboa!, y ya estoy deseando que llegue el día de la prueba. Aún quedan 5 meses aproximadamente, y ya he empezado a preparar este reto del 2008.

La idea será mejorar la marca que hice en San Juan de Luz, mejorando en el Agua no creo que sea díficil.


Además el recorrido de la prueba es bastante favorable. Natación en un lago sin olas, Bike 2 vueltas a un tramo plano completamente, y Run también plano.

4 semanas (41 - 44)

Total 4 semanas:

Swim: 19,5 km - 06:40:00 (2)
Bike: 307,0 km - 12:10:00 (5)
Run : 82,0 km - 07:30:00 (4)
Gym : - 05:45:00 (2)

Total: - 32:05:00 (4º Mejor registro de lo que va de año)

Semana 44

Del 29 al 04 de Noviembre

Buena semana de entrenamientos, en la que no he descansado ni un día sin hacer algo.
He cumplido el planning marcado y voy recuperando la forma.
A destacar las buenas sensaciones corriendo a pesar de haber subido de forma consdirable.
La próxima semana será similar a esta a nivel de entrenamientos.

Resumen semanal:

4.000 mts de Natación.
75 km de Cycle.
53 km de Running.

30 de Octubre de 2007

El cambio de horario hace que anochezca demasiado pronto, por lo que la ruta del Regato queda descartada para las tardes.

Hoy sesión de Piscina y de Running por el BideGorri de Barakaldo. A pesar del día lluvioso hemos completado un buen entrenamiento, con 5 series finales de 150 mts para ir bien calentitos a casa.

A corto plazo he empezado a preparar la Media Maratón de Vitoria (16 de Diciembre), el objetivo por ser la primera prueba importante será bajar de 1h35, aunque si me veo con fuerzas lo daré todo por bajar de 1h30.

Semana 43

Del 22 al 28 de Octubre

Primera semana completa de entrenamientos. En natación voy cogiendo un buen fondo. Echo de menos clases de spinning de calidad, lo que me está haciendo bajar la guardia en ciclismo. En Running, he emepezado a trotar esta semana, bastante bien de fondo, pero muy cargadas las piernas.
Para la próxima semana empezaré a trabajar técnica en natación y aumentaré el volumen de entrenamientos de bici y run.

Resumen semanal:

6.000 mts de Natación.
79 km de Cycle.
29 km de Running.

27 de Octubre de 2007

Hay días que es mejor no levantarse de la cama. A primera hora de la mañana partido intenso de padel (2 horas), trás terminar, y aprovechando el buen día, he cogido la espada y me he hecho 43 km a ritmo cómodo pero apretando los dientes en los llanos. Desde Gorostiza hasta El Haya, ruta típica y de sobra conocida.

Al llegar de nuevo al coche, y con las prisas se me ha olvidado meter la rueda de adelante, y cuando daba marcha atrás..., pues eso...que la rueda estaba debajo. En definitiva, la espada se me ha quedado coja de adelante. En fín, a ver si esta semana la llevo a la tienda a ver si pueden hacer algo.

Por la tarde, arbitraje, y pierdo o me roban la cartera. Si llego a fumar este habría sido un mal día para dejar de fumar.

Ayer viernes, sesión de técnica en la piscina de Astrabudua. Borja estuvo valorando mi estilo de natación, y comentandome los fallos que veía. Al menos ahora tengo localizados y se como entrenarlos para mejorar.

25 de Octubre de 2007

Con lo bien que iba la semana, hoy se ha torcido un poco todo. No se, son días en los que la motivación se te va a los suelos, y en vez de decir, vale estoy desmotivado, cojo, y me dedico a engullirme media maquina de expendedora de palmeras, cañas, bizcochitos..., con sus correspondientes cafes de maquina. En definitiva, todo muy malo.


A las 19:30, sesión de Running con Iker, sensaciones ni que decir tiene que malisimas, ganas de potar cada 5 minutos, aún así he seguido y he hecho los más de 10 km que teniamos planificados para hoy.

24 de Octubre de 2007

Ya estamos a mitad de semana y estoy animado. Esta semana estoy priorizando el fondo en Piscina, y poco a poco voy recuperando la forma que tenía.

Mañana jueves sesión de Running hasta el Regato. Será un importante test para mi gemelo, espero que aguante bien.

El viernes sesión de técnica en piscina con la ayuda de mi compi Borja. Espero que me saque mil fallos y me de ideas para mejorar mi estilo en el agua.

Semana 42

Del 15 al 21 de Octubre

La vuelta al gimnasio ha sido lo más destacable de la semana. Voy subiendo poco a poco la intensidad en la piscina y con la espada.
En el gemelo apenas tengo molestias, por lo que empiezo a preparar mi primer objetivo de esta temporada (Media maratón de Vitoria).

Resumen semanal:

4.750 mts de Natación.
113 km de Cycle.

20 de Octubre de 2007

Aprovechando que tenía que arbitrar en Elorrio y Ermua, he madrugado y me he llevado la bici en el maletero del coche.

En Elorrio, he cogido la bici y he salido a la aventura con el único objetivo de hacer kilometros y no perderme que no llevaba mapa.



A las 10h de la mañana había muchisima niebla entre las montañas del alto deba, además un frio al que no estoy demasiado acostumbrado.



Al final he hecho 64 kilometros a ritmo cómodo y he subido un par de altos de la zona (Alto de Kampazar y Olaeta).

17 de Octubre de 2007

Hoy he empezado de nuevo a la sala de maquinas. La idea será compajinarlo con la sesión de piscina del mediodía.

La verdad es que quitando el calor agobiante que hacía en la sala, había poca gente y las maquinas estaban bastante bien. Como primera impresión... Positiva.



En principio ire 3 días a la semana, incluyendo alguna clase de spinning, aunque dependerá de la Musikota que me pongán.

El punto positivo del día ha sido que he probado a correr en la cinta del gYM y no he notado ninguna molestia en mi maldito gemelo. Así que a partir de la semana que viene volveré a hacerme rutas hasta El Regato.

15 de Octubre de 2007

Comienzo una nueva estapa, y el gemelo parece que responde.
Hoy sesión de piscina, algo torpe, y con técnica dominguera. Por la tarde he probado a subir la intensidad con el rodillo, y la verdad es que no he sentido ninguna molestia.
Mañana aprovecharé para apuntarme al gimnasio y empezar a trbajar musculación y clases de spinning.

Semana 41

Del 8 al 14 de Octubre

Semana de recuperación del gémelo. Aún sigo con molestias pero parece que poco a poco van remitiendo. No me quiero precipitar, por lo que la próxima semana no forzaré la pierna.

Resumen semanal:

4.750 mts de Natación.
1h:35 de Rodillo.

13 de Octubre - Ironman Hawaii

Gracias la página oficial de Ironman he podido seguir gran parte del Ironman más importante del Mundo.

En los 3,8 km de natación un año más Francisco Pontano ha sálido el primero del agua. A pocos segundos el grupo de favoritos.

Los 180 km de bici, han tenido un nombre propio, el danés Torbjorn Sindballe que ha conseguido llegar destacado a la T2.



La maratón y a la postre la visctoria final ha sido para Chris McCormack, "Macca", para mí el gran favorito después de que el año pasado se quedó a solo unos minutos de Norman Stadler. El estadunidense se casco 2h y 42 minutos en la maratón final, impresionante.



Una pena los problemas digestivos de varios favoritos (Faris Al-Sultan, Norman Stadler ...), habría sido más disputada y espectacular la prueba.

Además hay que destacar el segundo puesto en su grupo de edad de Xabi Lekue.


Mala suerte para Virginia Berasategui que trás salir la 32 del agua pincho varias veces en el sector Bici, lo que le terminó obligando a Abandonar.