San Silvestre Rekalde

Ambiente más que festivo en Bilbao en el último día del año 2007. Por fín se acaba este año que para mi no ha sido el más fácil.

Llego a las 16h con los gémelos bastantes cargados de la carrera de ayer domingo, y con la digestión recién empezada.

Decido tratar de no forzar y ir a un ritmo rápido pero cómodo. En la sálida lo de siempre, atasco!, pero bueno, hoy opto por no ir en el pelotón. Poco a poco salgo del atasco y empiezo a avanzar algo hasta ponerme a rueda de Iker. Entre los 2 vamos a un ritmo cómodo, y sufriendo un poquito en los repechos de Rekalde.



A Sergio, le veo "volar", en segunda posición, impresionante!.

El último medio kilometro esprintamos para sudar la camiseta y para salir guapos en la foto!. Al final 29:21, algo más de 4 minutos el Kilometro.

Sin más, buena manera de acabar el año, en compañia de varios compañeros de la Barakaldesa. Además me toco una botella de vino en el sorteo!.

4 semanas (49 - 52)

Total 4 semanas:

Swim: 14,25 km - 04:50:00 (4)
Bike: 344,0 km - 12:53:12 (6)
Run : 173,0 km - 11:52:24 (3)
Gym : - 02:10:00 (8)

Total: - 31:45:36 (6º Mejor registro de lo que va de año)

Semana 52

Del 24 al 30 de Diciembre

Semana de vacaciones que no he aprovechado todo lo que quería. Las Navidades es lo que tiene, comidas, compromisos ...
A partir de ahora vienen 8 semanas muy sacrificadas para llegar bien a la maratón de Barcelona. De momento pasar de año y volver a la rutinas de entrenamiento diarias.

Resumen semanal:
0 km de Natación.
170 km de Cycle.
34 km de Running.

Las Arenas - Bilbao

Pocas cosas me apetecían menos esta mañana a las 08:30 cuando ha sonado el despertador que ir a correr, entre el día medio lluvioso, y el sueño acumulado de anteriores días, bufff, 100% desmotivado.


Después de calentar, tomar café y ver el ambientillo me motivo igual que siempre.

La salida es a las 10:30, como siempre mucha gente y agobio en la sálida. Voy esquivando gente para hacer el primer kilometro en 4:03.


Estreno medias MEDILAST (rojas), la verdad es que bastante bien. Además voy con mi POLAR recientemente arreglado, por lo que me entretengo en cada kilometro para marcar los parciales.


El recorrido es en su mayor parte plano, y el clima es perfecto para correr. La organización bien como siempre en esta carrera, y los kilometros perfectamente señalizados.

En el kilometro 4 me junto con un pelotón que va a buen ritmo, pero poco a poco voy viendo que puedo ir a más y sigo para adelante. Al llegar al kilometro 9, voy algo tocado de caja, y bajo algo el ritmo, aún así sigo adelantando a gente.


En el paseo de Uribitarte doy un último sprint y entro en 0:46:05, los 11.836 mts de carrera. 169 pulsaciones de media. (Puesto 56 de 1373)

Parciales carrera:

Km 1 --> 04:03
Km 2 --> 03:45
Km 3 --> 03:50
Km 4 --> 03:54
Km 5 --> 03:49 (19:23)
Km 6 --> 03:49
Km 7 --> 04:01
Km 8 --> 03:57
Km 9 --> 03:59
Km 10 --> 03:59 (39:11)
Km 11 --> 03:53
Km 11,8-> 02:59 (46:05)

Buen entrenamiento de recuperación trás los excesos navideños. Mañana, cambio de planes, en vez de ir a la San Silvestre de Galdakao, iré a la de Rekalde. 7 kilometros para despedir el año.

28 de Diciembre de 2007

Pués hoy el "nene" cumple 27 palos!, para celebrarlo me he dado un homenaje con la Bici.



Entre el RedBull, y la motivación del día, me he animado a hacer, "los 3 picos",... Las Muñecas + Saltacaballos + El Haya. Más de 2 horas y media a buen ritmo. Al final 138 pulsaciones de media, y un ritmo medio de casi 27 km/h.
Descenso Peligroso el de Las Muñecas, con continuos tramos secos y mojados en la que me he dado más de un susto en alguna curva.



Impresionantes las vistas y el día que ha hecho hoy.

27 de Diciembre de 2007

Días nacional de las colas!!!, en fín vaya stress de día.

Desde las 9h haciendo cola en San Mamés para intentar conseguir 2 entradas, al final, no ha habido suerte y en media hora se han acabado todas, ... 2 horas a la Basura.

Aprovechando que estoy en Bilbao, me acerco a Polar a arreglar el pulsometro. Otra vez cola, como no!.

Por la tarde para lavar el coche, de nuevo gran cola..., en fín.


Ayer me apunté a la mítica carrera Navideña Las Arenas - Bilbao, algo más de 11 kilometros, bordeando la ria, para llegar a Bilbao.

Dorsal 467, y con el objetivo de hacer a 4 min el Kilometro.

Hoy, al igual que ayer, sesión de Rodillo combinado con carrera continua por el BEC. 2 entrenos de fondo, trabajando principalmente el aeróbico, para consumir rápidamente el jamoncito, y los bombones de Nochebuena.

En el periodico EL CORREO de hoy, se hace referencia al Equipo S.C.BARAKALDESA.

http://www.elcorreodigital.com/vizcaya/20071227/deportes/margen-izquierda/barakaldesa-crea-equipo-triatlon-20071227.html

25 de Diciembre de 2007

Después de los excesos gastronómicos de la nochebuena, hoy a media mañana he cogido la bici con la intención de consumir parte de las Calorias adquiridas.

Hoy he ido más cómodo que el otro día, y he llegado hasta el puerto de las Muñecas (Frontera con Cantabria). Al final 58 km a ritmo cómodo.



El viento ha hecho acto de presnecia en gran parte del recorrido. Por la carretera muy pocos coches y todo muy tranquilo, así da gusto!.

Semana 51

Del 17 al 23 de Diciembre

Semana de muchos compromisos que no me han permitido hacer todo lo que tenía previsto. Semana de descarga total de Running después de la media de Vitoria, y 134 km de Bici.
La próxima semana, entre la navidad y la vacaciones espero poder organizarme bien para poder salir varias veces con la Bici.

Resumen semanal:
5 km de Natación.
134 km de Cycle.
13 km de Running.

23 de Diciembre de 2007

Hoy a eso de las 15h ha podido por fín salir un rato con la bici, 54 km hasta Sopuerta, con batante cansancio y sueño acumulado. La verdad es que no me he encontrado nada a gusto y me ha costado coger ritmo. 27,6 km/h de media, pero muy cansado y desganado.

22 de Diciembre de 2007

Parece que está complicado el tema de salir con la Bici..., este finde me toca arbitrar 4 partidos, demasiados!... ,todo el sábado ocupado, y el domingo por la mañana más de lo mismo. Aún así, hoy sábado haré 1 hora de rodillo y mañana al mediodía/tarde, saldré con la Bici que va a coger polvo en el camarote!.

Gran video que demuestra que la mente es más fuerte que el cuerpo...


..., ¡eso es un sprint y lo demás son tonterías!. y eso que solo se jugaban ser cuartas!.

20 de Diciembre de 2007

Ya hemos pasado el ecuador de la semana, y mis piernas ya vuelven a estar a punto.
Lo que va de semana lo he dedicado a hacer rodillo, nadar, y hacer algo de musculación.

Este finde, nose como pero tengo que salir ha hacer kilometros por carretera con la espada, ya puede nevar, granizar o lo que haga falta, saldré igual!.

La semana que viene, enlazo un buen puente que quizá aproveche para hacer alguna ruta en bici por Cantabria, o incluso inagurar la temporada de SNOW, de momento Alto Campoo, no tiene muy mala pinta...

17 de Diciembre de 2007

Vuelta a la carga..., pero poco a poco, hoy sesión suave de piscina, con el pull-boy para no mover ni un milimetro mis cargadas piernas.

Ya estoy inscrito a la Marató de Barcelona, ya no hay marcha atrás,.. 40€ de inscripción + 3 horas y algo de futuro sufrimiento, ... ¿buena inversión?.

Este sábado, de nuevo, movidilla arbitrando, segunda vez que me pasa en ya 4 años arbitrando, para más detalles...

http://comunidades.kzgunea.net/Hegalariak/ES/Novedades/J120708

Semana 50

Del 10 al 16 de Diciembre

Buena semana de entrenamiento, con una carga de trabajo descendente para llegar a Vitoria fresco.
A partir de ahora toca sacar "chispas" a la Bici, sin descuidar la natación y el running.

Resumen semanal:
5.500 mts de Natación.
40 km de Cycle (100% Rodillo).
55 km de Running. (Media Maratón de Vitoria).

Gasteizko Maratoi Erdia

Empieza muy pronto el día, ...a las 8:15h ya estamos de camino a Vitoria. De camino el termómetro llega a marcar - 6º, y empezamos a preocuparnos, ...¿va ha hacer frío eh?.

Llegamos pronto, recogemos dorsales sin prisas y sin colas, y nos acercamos al Bar más cercano para tomarnos los cafes reglamentarios.

A las 10:45 arranca la media maratón, mucha gente, mucho frío, y mucho ambiente.



Salgo por la mitad más o menos, y el primer kilómetro es un infierno, me cuesta mucho adelantar a la gente, y voy bastante frenado. Hago el primer kilómetro en 4:06, me parece muy poco, peor bueno, no me obsesiono, y pienso en el kilómetro 5 como primer punto de referencia.



El kilómetro 5 lo hago en menos de 20, voy a menos de 4 min el kilómetro y voy muy bien, empiezo a no entender nada.



Kilómetro 10 en 39:46, pero que pasa?, hoy no toca cansarse?, el cafe llevaba doping?, nose..., sigo bien de piernas y me olvido de las referencias y tiempos que había planificado.

Me da miedo mi amigo el kilómetro 17, pero voy bien, y sigo al mismo ritmo.

Kilómetro 13, se empieza a empinar algo la carretera, poca cosa, pero se nota, pierdo algo de tiempo, pero sigo con buenas sensaciones.

Paso el kilómetro 17, aún con fuerzas, y me prometo hacer los 4 últimos en menos de 16 minutos.

Al llegar al 19 todo es más fácil, mucha ambiente en Vitoria, el sol ya ha salido, y la temperatura empieza a ser la adecuada para correr. Voy algo tocado ya, pero aún me queda algo.

A 500 mts de meta, meto el típico hachazo de Perico, y adelanto a 6 filetillos que tenía delante.

Entro en 1:24:37 según mi crono. Muy bien!, casi 5 minutos menos desde Granollers. Y a una media de 4 el kilómetro. Llego bien, mejor que otras veces, y sorprendido por el tiempo..., sigo pensando que el cafe debía tener algo!.

El Iker entra algo más tarde, para ser su primera media buen tiempo, y entrenamiento perfecto para sus retos.

A destacar el ambientazo durante gran parte de la carrera, mucha gente animando (a pesar del frío), recorrido ideal para hacer buenos tiempos, y organización perfecta.
La camiseta regalo, fea con turbo, y el agua de los avituallamientos congelada, pero por lo demás un 10.

Prometo volver el año que viene!.

14 de Diciembre de 2007

Se acabó la semana, y ya solo queda descansar para estar fino el domingo.

Ayer fria sálida para correr de nuevo por el BEC y hoy 80 piscinas (20 x 4) en las que he alternado la respiración por ambos lados.

El Domingo a las 11h media maratón de Vitoria, doy por hecho que correremos a escasos 4 o 5º, mientras no llueva vale todo.

A diferencia de otras carreras, esta quiero correrla de otra manera. Quiero dosificar fuerzas y llegar fresco a los 6 o 7 kilometros finales, para ahí si dar el empujón final.

Me he preparado una tabla orientativa, que quizá sea algo optimista, pero trataré de que sea lo más real posible.

13 de Diciembre de 2007

Empieza a notarse el frio por el Pais Vasco. Ayer 5 vueltas por el BEC, 3 a ritmo de carrera y las otras 2 a trote. Mucho frio pero al menos no llovió.

El domingo me preocupa el frio que puede llegar a hacer a las 11 de la mañana en "Siberia" Gazteiz.

A pesar del frio estrenaré los nuevos pantalones de Running que compré en Tarragona de QUECHUA. Me darán suerte seguro!.

Argon 18 - E112 Pro

Creo que tendré que empezar a ahorrar para comprarme esta maravilla blanca.

Tarragona Puente Diciembre - 2007

La semana pasada estuve de visita en Tarragona y Barcelona.

Estancia en el mítico Pis dels Vividors. Buenos "Sopars" como siempre y mejor ambiente.


Vista desde el Avión destino Barcelona.


Bicing, un gran invento en Barcelona, a ver cuando hacen algo parecido por Baraka.


Edificio EVERIS, gran empresa, y gran equipo de jUgOnEs. Por cierto, ¿ porque siempre hace bueno en Barcelona?.


Tarragona, para mi una de las ciudades con mejor calidad de vida, 0 stress, 0 ruidos, y 100% sol. Además impresionantes las Ruinas del Imperio Tarraco.


En Tarragona, aproveche para entrenar por el mítico Faro de Tarragona, aquí si que han caido Kilometros meses atrás.

11 de Diciembre de 2007

Ya queda menos..., un par de entrenos más de Running y ya estamos en Vitoria.

Ayer 7 vueltas al BEC (14 km aproximadamente),... a buen ritmo y con la lluvia como compañera.

Muy buenas sensaciones, (se ha notado el día de descanso del Domingo), y muy motivado para el Domingo que viene.

En la lista de material a comprar para 2008 he incluido las medias MEDILAST que para Duatlones y Carreras populares deben ir genial.



MEDILAST-SPORT

Semana 49

Del 3 al 9 de Diciembre

Semana incompleta de entrenamientos, en gran medida por el puente que he cogido y que he aprovechado para acercarme a visitar a los compañeros de Tarragona y Barcelona.

A pesar de todo he hecho una aceptable semana de Running. Aprovechando mi estancia en Tarragona, me pasé a entrenar a la mítica piscina del C.N.Tarraco. Ahí cayeron mis primeros largos de piscina...,¡que recuerdos!

Esta semana toca media maratón en Vitoria, por lo que no debo cargar mucho las piernas para llegar al 100% al Domingo.

Resumen semanal:

3.750 mts de Natación.
0 km de Cycle.
56 km de Running.

Team Hoyt

Hace tiempo que lei un reportaje sobre ellos, y buceando por el Youtube he encontrado este video que no te deja indiferente.



Team Hoyt

08 de Diciembre de 2007

Semana de desconexión en Catalunya, pequeña parada en Barcelona y estancia en el mítico Pis dels Vividors (http://elpisdelsvividors.blogspot.com).

Esta madrugada cojo el avión de vuelta a las tierras Vascas.

Además de descansar y cambiar de entorno y ambiente, he aprovechado para entrenar y hacer buenas fotos de los sitios por los que tantas veces entrene no hace tanto tiempo.

Esta mañana han caido 18 km a trote suave con otros 2 valientes que también vendrán a la Marató de Barcelona.

Ayer gran cena en el Pis con una magnifica "Zarzuela" preparada por el Chef "Jaume".

Ya está finalizado el Calendario 2008 del Pis. A mí me ha tocado ser Marzo...



Para ver o descargar los calendarios completos... Calendari oficial del pis dels vividors

Sociedad Ciclista Barakaldesa

Este domingo día 2 tuvo la presentación del Equipo de Triatlón de la Sociedad Ciclista Barakaldesa.

Ya somos 18, y posiblemente haya más incorporaciones.



Muy buen ambiente y muchas ganas de hacer las cosas bien.

El equipaje, algo justo, y en algunos casos defectuoso, pero bastante elegante.


Colores azul y rojo (según he oido en referencia a el color de los Taxis de Barakaldo).

4 semanas (45 - 48)

Total 4 semanas:

Swim: 17,25 km - 06:05:00 (3)
Bike: 395,0 km - 15:05:00 (2)
Run : 177,0 km - 14:54:04 (1)
Gym : - 05:00:00 (4)

Total: - 41:04:00 (2º Mejor registro de lo que va de año)

Semana 48

Del 26 al 2 de Diciembre

Buena semana de entrenamientos en lineas generales. El entre arbitrajes y unas cosas y otras al final no hice lo que tenía planificado. Aún así ha sido una semana positiva.

La próxima semana puede ser peligrosa, 5 días de vacaciones en principio deberían dejarme tiempo para entrenar bien el running, pero las vacaciones son las vacaciones y siempre me pasan factura.

Última semana en la que la prioridad será aumentar el volumen de kilometros de Running.


Resumen semanal:

5.000 mts de Natación.
60 km de Cycle (100% rodillo).
46 km de Running.

Barakaldo Herri Krosa

Ayer participé en la Herri Krosa de Barakaldo.
A pesar de la lluvia que estaba cayendo creo que se llegarían a los 400 participantes.

La distancia fueron 7,5 km en su mayoria llanos salvo en la parte inicial donde en la ida se bajaba y en la vuelta se subía una cuesta bastante dura al lado del cementerio.

Salgo con la idea de hacer a menos de 4 minutos el kilometro. Los kilometros no están muy señalizados, por lo que no me entero como voy de tiempo hasta el kilometro 4 que lo hago en 15 minutos. Voy con un minuto de colchón, pero algo fatigado.
Hacía el kilometro 6 voy bastante justo y me pasan un grupo de 3, aún así sigo manteniendo el ritmo.

HERRI KROSA


Entro en meta con un tiempo de 0:29:10 (45 de 400), menos de 4 minutos el kilometro. Buen entrenamiento anaeróbico de cara a llegar bien a Vitoria.