29 de Enero de 2008

Esta semana será diferente, aprovechando unos días de vacaciones aprovecho para ir a hacer Snow a Andorra (Pas de la Casa).

Lunes y martes, aprovecharé para hacer piscina y rodillo, ya que en Andorra solo podré correr.


Espero hacer sesiones largas de Running a más de 1500 mts de altura. A ver si pillo algún globulo rojo!!!.

4 semanas (01 - 04)

Total 4 semanas:

Swim: 21,5 km - 04:50:00 (2)
Bike: 368,0 km - 12:53:12 (5)
Run : 186,5 km - 11:52:24 (1)
Gym : - 03:40:00 (7)

Total: - 39:39:50 (3º Mejor registro en 12 meses).

Semana 04 (2008)

Del 21 al 27 de Enero

Semana marcada por el Duatlón de Reinosa, que he hecho que priorice algo más las sesiones de piscina, para no llegar cargado de piernas a la prueba.

Resumen semanal:
7,25 km de Natación.
64 km de Cycle.
45 km de Running.

27 de Enero de 2008

Termino la semana con 1h y 40 minutos de Running. Aprovechando que arbitro en Santurtzi, he corrido por el puerto de Santurtzi/Portugalete, mucha gente paseando, pero vistas diferentes a las que estoy acostumbrado.



Buenas sensaciones pero muy cargado de piernas, empiezo a necesitar una sesión de Fisioterapía para descargar las piernas porque sino terminarán explotando un día de estos.

Duatlón de Reinosa

Salgo a las 8:30 de Barakaldo, y con poquisimo tráfico llego a Reinosa a las 10h. Cafe doble con Iker y Lucia y de camino a los Boxes.

Empezamos a meternos en el ambientillo y nos damos cuenta de que el nivel de bicis como siempre es alto (Cervelo, Kuota, Felt...).

En Reinosa pega un frio considerable, no más de 2 grados calculo yo, aún así hace buen día y hay mucho ambiente por las calles.


Los "jugones" llegando a Boxes.


Preparando la estrategia de carrera


Los estiramientos de rigor

Trás el calentamiento y los estiramientos de rigor nos ponemos en la mitad del grupo de sálida.

1.- Circuito Running.

La primera parte de la prueba consiste en dar 5 vueltas a un circuito urbano con algo de pendiente. Salgo bastante fuerte y me meto en un grupo en el que va Inmaculada Pereiro, le aguanto la primera vuelta, pero va muy fuerte y aflojo un poco el ritmo.


Pikando rueda en una curva del recorrido, parece hasta que voy escapado...

La segunda mantengo el ritmo, no tengo muy buenas sensaciones y a pesar de que voy bien, no termino de encontrarme agusto. Con el Iker me cruzo 2 veces por vuelta, viene 500 mts detrás a su ritmo, nos damos ánimos con las pocas fuerzas que llevamos....


En la cuarta vuelta me vengo algo abajo, sigo bien de ritmo pero me noto muy alto de pulsaciones. En la última vuelta sigo parecido, pero pensando ya en lo que queda por delante.

Tiempo: 0:32:22, Distancia ¿? (Ni venían marcados los Kilometros, Ni me creo que sean 9, ni me creo que sean 8,... ni idea).

Transición.

Bastante mal, las zapatillas salen rápido, pero el cierre del casco quiere darme guerra y no lo consigo enganchar a la primera.



2.- Subida a Alto Campoo (25 km).

Nada más salir, la chica que llevo delante, se cae al suelo con la bici, no la paso por encima de milagro..., sigo para adelante, y pronto me meto en un grupeto que va a buen ritmo.

Los 12 primeros kilometros son más bien llanos, los hago a muy buen ritmo (35 km/h), dando relevos y pasando a gente. En cuanto comienza a empinarse la carretera cada uno va a lo suyo, a su ritmo, es díficil ver grupos. Yo subo a mi ritmo, bastante bien, pero sufriendo el continuo 6% de desnivel de Alto Campoo.

Tiempo: 1:07:06.

En total 1:39:21, el puesto 42 de 91 que llegaron a meta. (27 de mi categoria a 19 minutos y 40 segundos del primero Felix Javier Martinez Rubio y a 6 minutos de Inmaculada Pereiro.)

El duatlón merece la pena, buenos regalos, mucho ambiente en el pueblo y recorrido exigente pero diferente.

Yo doy por bueno el resultado, para ser el primero del año, corriendo me he visto peor que otros días, y en la bici bien, pero aún con mucho margen de mejora. Mención especial a Lucia (la novia de Iker), por hacernos un reportaje fotográfico genial, por ayudarnos con el material, y por hacer de Supporter nº1 en el tramo Running.

25 de Enero de 2008

Termino la semana con una sesión de fondo en piscina. (5 x 500 mts), sin forzar.., controlando la técnica de brazos y mejorando la "maldita" vuelta en la piscina.

El finde semana se presenta cargadito..., mañana Reinosa, y el domingo no me quiero librar de mis 2 horas corriendo, que el Maratón de Barcelona está cerca.

Seguimos con la busqueda de neoprenos a bajo coste, va ganando enteros la opción del Sailfish Attack.

23 de Enero de 2008

Que fácil es nadar a veces..., hoy para mi ha sido fácil, hoy sentía que deslizaba, y sentía que las piernas se coordinaban algo con la brazada.

Al final han salido las 70 piscinas a no más de 20 brazadas por piscina. Hace ya un año que empecé a nadar, y aún recuerdo como me ahogaba en las piscinas del Tarraco, incapaz de hacer 2 largos seguidos.

Este año la natación será un incognita, he mejorado, pero ...cuanto?, veré muchas bicis al salir del agua en Lisboa?.

Está semana a pesar de las buenas sensaciones hoy en el agua, no está siendo buena, voy algo cansado del finde, y siempre que se acerca una carrera me descentro un montón.

El sábado Reinosa, 10 km corriendo, para posteriormente hacer 25 km de bici de los cuales 12 son subiendo un puerto de primera categoria, más concretamente Alto Campoo!.



La táctica está clara...a tope corriendo, bajar pulsaciones en el llano, y morir subiendo!.

Semana 03 (2008)

Del 14 al 20 de Enero

De nuevo semana completa de entrenamientos. Termino la semana algo cansado y con las piernas más cargadas que de costumbre. Esta semana habrá que bajar un poco la carga de entrenamientos para llegar a Reinosa lo más fresco posible.

Resumen semanal:
5,75 km de Natación.
110 km de Cycle.
53 km de Running.

19 de Enero de 2008

Buenisima mañana la que ha sálido hoy en Barakaldo!, a pesar de tener que arbitrar a las 12h, he aparecido a las 9h en el Día para hacer una sálida larga con los compañeros del equipo de la Barakaldesa.

La verdad es que me encontrado muy bien, el ir en pelotón te hace ir volando y acostumbrado a luchar contra el viento hoy he ido bastante bien.

Era cierto lo de que salén con el dorsal y con el cuchillo en la boca ... en fila de uno todo el rato, hachazos, cambios de ritmo en definitiva tengo los cuadriceps como rocas.



En total 70 km, a 29 km/h de media y muy buen entrenamiento de cara a el Duatlón del Domingo que viene!.

18 de Enero de 2008

Otra semana que se acerca al final, y está semana está siendo especialmente buena en lo que a entrenamientos se refiera.

Ayer un "completo", mediodía piscina, cambiando el modo de entrenamiento. Esta vez haciendo una escalera 200 - 150 - 100 - 50, más las correspondientes fases de calentamiento y relax.

Por la tarde, 65 minutos en la cinta (como los gamsters), para una posterior sesión de spinning.

Hoy toca series (como las odio!, pero que buenas son!), y algo de musculación de pierna.

El tiempo parece que mejora, mañana a las 9h tirada larga con la bici!.

16 de Enero de 2008

Ayer se complico el día con tanto viento y lluvia por Euskadi, por lo que me limité a hacer rodillo y a mirar la lluvia por la ventana.


Tanto viento hacía ayer que un "avioncito" de Iberia las pasó putillas para aterrizar en el Aeropuerto de Loiu. Al final y gracias a la pericia del Piloto todo quedó en un susto.

Hoy sesión de Gimnasio por el mediodía en la que he trabajado la parte del tronco superior. Por la tarde primera de las cuatro sesiones semanales que me he propuesto cumplir hasta Barcelona.

Hoy 10 km de los cuales los 6 del medio a ritmo de carrera (4'05'' el km).

Puddle of Mudd - We don´t have to look back now

15 de Enero de 2008

Ya estoy dentro!... inscripción 113 de 500 que son las plazas máximas.


Esta mañana con la alarma preparada a las 10h (hora en la que abrian la inscripción web), y con el ratón y el teclado a mano para teclear los datos de inscripción en tiempo record.
A las 10:01, ya estaba inscrito...y ya había 112 antes que yo!!!.

En 15 minutos ya se habían agotado las 500 plazas!.

Entre la lista de participantes:

Eneko Llanos - Virginia Berasategi - Hector Llanos - Mikel Elguezabal - Xabi Lekue - Luis Enrique Martinez - Santi Pellejero - ...

Ahora solo queda entrenar a tope para llegar al 100% al 14 de Junio de 2008.

14 de Enero de 2008

Día de descarga trás la 1h:50 de trote de ayer con Iker. Aún así he hecho 76 largos de piscina, alternando varias series con palas, pull-boy etc.., más entretenido la verdad.

Me he quedado a 4 de 80, pero es que me ha dado el típico tirón en el dedo del pie, de esos que te hacen retorcerte en el medio de la piscina hasta llegar al final.

Mañana tengo un gran dilema, se llama Triatlón de Zarautz..., 90€ de inscripción, 2,5 km Nadando desde la playa de Getaria hasta la de Zarautz, 500 participantes, uno de los triatlones con más prestigio y fama a nivel estatal..., 14 de Junio.


Las inscripciones se agotan el mismo día que se abren...Mañana 15 de Enero!.

Zarauzko Triatloia

Lo sopesaré con mi amiga "la almohada", pero va a ser que SI!.

Semana 02 (2008)

Del 7 al 13 de Enero

Buena semana de entrenamientos, en la que salvo el sábado el resto de días de la semana he entrenado a buen nivel.
Esta semana será dura ya que en 2 semanas llega el Duatlón de Reinosa y quiero llegar en buenas condiciones.

Resumen semanal:
5 km de Natación.
124 km de Cycle.
50 km de Running.

13 de Enero de 2008

Ayer sábado, 8:20 a.m ..., miro por la ventana, suelo mojado, nubes abundantes, no llueve pero el tiempo dice que lloverá, media vuelta y de nuevo a la cama.

Al final toda la mañana perdida, que aprovecho para revisar el estado de las tablas de Snow que espero poder utilizar pronto.


Hoy Domingo y como castigo por lo de ayer a las 10h salgo con la bici, a los 10 kilometros, pinchazo!. Cambio la cubierta con una rápidez que hasta yo me sorprendo y sigo para adelante.

En algunos tramos sopla mucho el viento, por lo que en vez de hacer la ruta dirección Sopuerta, entro hacía Galdames que es más interior.
Me cruzo con mucho cicloturista a pesar del tiempo.


Al final caen 65 km a casi 27 km/h de media que para las condiciones que hacían hoy está bien.

Esta tarde toca la 1h:45 de Running obligatoria para la Marató de Barcelona.

10 de Enero de 2008

... y mañana viernes!. Llego algo cansado al final de la semana, pero no es para menos, he cumplido en todos los frentes esta semana!. Ya he cumplido con la natación y el gimnasio, por lo que lo que queda de semana será 100% dedicada a correr y coger la bici.

El sábado si los arbitrajes y el tiempo lo permite, estaré a las 9h con los compañeros del equipo para hacer un rodaje de esos de 100 km a los que ellos tan bien están acostumbrados.

Ayer mientras hacía Rodillo veía el IronMan de Hawaii de 2006 que creo que ya me lo se de memoria, a los que lo habraís visto, ¿os suena esta espada?...


... im-presionante Normann Stadler en el sector de Bici, 4h 18 min para 180 km, ¿donde está el límite?

09 de Enero de 2007

Ya estoy incrito para el Duatlón de Reinosa!, y la verdad es que la cosa promete. 9 o 10 km de carrera a pie (en la inscripción no queda muy claro la distancia), para luego hacer 24 km con la bici, de los cuales 12 km son de subida a Alto Campoo.

En definitiva, una prueba diferente en un escenario diferente.

A ver si con un poco suerte cae algo de nieve, y aprovecho para hacer Snow el Domingo!.

El lunes sesión de musculación de piernas, hacía tiempo que no iba, por lo que hoy ando algo cargadito de piernas!.

Foo Fighters - The pretender

Semana 01 (2008)

Del 31 al 6 de Enero

Primer semana del año!, la medio gripe del principio de semana no me ha dejado cumplir con lo planificado. A partir de ahora comienza una preparación muy seria para Barcelona, con sálidas running de hasta 2 horas 15 minutos.

Resumen semanal:
3,5 km de Natación.
70 km de Cycle.
38,5 km de Running.

06 de Enero de 2008

Termino la semana cumpliendo con la 1h y 35 minutos de carrera continua por el Regato a ritmo suave, para ir acondicionando las piernas para Barcelona. Ritmo suavecito y con pulsaciones medias de tan solo 135.

Buenas sensaciones aunque el roscón de la mañana ha hecho acto de presencia al de 1 hora de carrera.

Muy buen día en Barakaldo para las fechas en las que estamos, nevará algún día?.

05 de Enero de 2008

Pues hoy las he pasado "putillas" subiendo La Arboleda. Mi idea era hacer tirada larga de bici en compañia de Iker, pero a las 9h la carretera mojada y con unas nubes que paraceian indicar que iba a llover.
A media mañana viendo que mejora el tiempo, salgo un rato con la bici sin un rumbo concreto. Viendo que es tarde opto por subir a la arboleda que hacía tiempo que no la subía.



Impresionante el viento que ha empezado a hacer, en varias ocasiones he estado a punto de irme al suelo. Aún así he llegado hasta arriba, para luego enlazar hasta El Argalario. Al final algo más de 30 kilometros. A la tarde un poco de rodillo para completar la sesión de Bici.

02 de Enero de 2008

Comienzo un nuevo año, con 60 interminables largos en la piscina. Más de una semana sin ir a la piscina y casi tengo que ir de nuevo con "los manguitos".

Hoy estoy medio griposo y he decido prevenir y no salir a correr, mañana espero estar mejor y empezar de nuevo a tope.

2 meses para la Maratón de Barcelona, por lo que tengo que empezar a acostumbrar al cuerpo a al menos una salida a la semana de más de hora y media de running.

Creo que voy a pedir a los Reyes una MTB para hacer cosas como las que hace el del siguiente vídeo...

Balance Año 2007

Comienza un nuevo año, y es buen momento para mirar hacía atrás y hacer un balance de como ha ido el año a nivel deportivo.

Este año ha sido con diferencia el año que más tiempo he dedicado al deporte, básicamente 100% dedicado a 3 cosillas que a algunos no entretiene demasiado.

Swim: 120,5 Km
Bike: 3.472,8 Km
Run: 1.293,3 Km

Tiempo dedicado al deporte --> 330 horas y 56 minutos.


El año que viene promete ser apasionante!..., empezando por Maratón de Barcelona, pasando por Half IM Lisboa, haciendo posiblemente el mítico Triatlón de Zarautz, hacer gran parte del circuito vasco, alguno del catalán...y aún tengo por decidir algo "gordo", para terminar la temporada, ¿Home de Ferro?.