29 de Noviembre de 2007

Buen entreno de Running por Portugalete con Iker, 12 kilometros de los cuales 8 a buen ritmo.

Ya tengo en mis manos el mallot de ciclismo que ha preparó Josef con el fín de recaudar dinero para la fundación EL REFUGIO.

http://www.elrefugio.org

28 de Noviembre de 2007

Ya estamos a mitad de semana y aunque he empezado bien hoy tenía un día algo espesillo.

Las pesas me aburren y solo he aguantado 40 minutos en el GYM.

Mañana entrenamiento de Running por Portu con Iker y ya estamos de fin de semana.

La semana que viene estaré en Barcelona - Tarragona, y aprvechando que estoy por allí me dedicaré a comprarme material de TRI en SBR y Esportissim.

Ya va siendo hora de cambiar de zapatillas de Running, me ha surgido la duda de si continuar confiando en la Asics NIMBUS ...


... o cambiar a las MIZUNO Creation

Semana 47

Del 19 al 25 de Noviembre

De nuevo semana completa de entrenamientos. A pesar de no haber cumplido con lo planificado, he entrenado de forma intensa cada día.
Debido a la lluvia el 100% de la distancia hecha en Bike ha sido con mi amigo el "rodillo". Buena semana de Running, en la que he subido he trabajado umbrales anaeróbicos que me vendrán genial para Vitoria.
Esta semana será de nuevo dura, 3 sesiones de GYM, y llegar a 60 km en running.

Resumen semanal:

5.000 mts de Natación.
90 km de Cycle (100% rodillo).
50 km de Running.

XIX Desde Santurce a Bilbao

Bueno, más que desde Santurce a Bilbao, para mi a sido desde Santurce a Lutxana.

En total 8 km clavados que he hecho en 0:33:00 clavados también.

Bastante contento con el tiempo, ya que el primer kilometro con toda la gente que había lo habré hecho en 5 mintos más o menos, por lo que más o menos he llevado un ritmo de carrera de 4:05 el kilometro que está bastante bien.



Muchisima gente en Santurce y muy buenas condiciones para correr, fresquito pero sin llover.


Después de los 8 kilometros he ido a arbitrar calentito a Erandio.

Toda la Información de la carrera en:
www.elcorreodigital.com

24 de Noviembre de 2007

Parece que se me están resistiendo las carrerillas populares este año.
Mañana me va a ser imposible hacer los 16 km de la Santurtzi - Bilbao.

A las 12:30 tengo que arbitrar en Erandio y muy rápido tendría que ir para llegar a tiempo.

Aún así mi idea es ir a la carrera, hacer un pequeño reportaje fotográfico de la prueba...y correr los 8 o 10 primeros kilometros.



A la altura de Lutxana, me paro cojo el coche y a arbitrar a Erandio.

Wyclef Jean feat Akon + Lil Wayne - Sweetest Girl

22 de Noviembre de 2007

Entre una cosa y otra la semana ha empezado más ocupada de lo habitual, lo que hace que estando hoy a jueves aún me queden pendientes bastantes sesiones de Running y Bike.

Está semana tengo que llegar a las 60 km corriendo y aún solo he hecho 16.

El domingo y si como siempre los arbitrajes lo permiten participaré a modo de entrenamiento en la famosa Carrera Desde Santurce a Bilbao, 16 km, con un perfil principalmente plano.


www.carreraspopulares.com.es/carreras/desdesanturceabilbao

20 de Noviembre de 2007

Cada vez está más cerca el amigo "OLENTZERO", y es buen momento para ir pensando que pedir, o exigir al carbornero.

Lo más crítico que necesito es un Neopreno. Es bueno momento para comprar ya que acaba de terminar la temporada y muchas tiendas tienen aún stock del pasado año.

Me gusta mucho el siguiente módelo de ORCA con ese toque rojillo.


Aunque también están los Sailfish, de los que me han hablado muy bien.


Aprovechando mi próxima visita por Catalunya me pasaré para las que para mi son las 2 mejores tiendas de Triatlón que he visto nunca. Quizá tengan alguna cosilla barata.





Ya podrían abrir una delegación por Bilbo!.

Semana 46

Del 12 al 18 de Noviembre

En lineas generales buena semana de entrenamientos, en la que a pesar de no haber corrido la Herri Krosa, he cumplido con el volumen planificado.

La media Maratón de Vitoria cada vez está más cerca, por lo que en las próximas semanas el Running será lo prioritario.

Resumen semanal:

5.000 mts de Natación.
100 km de Cycle.
51 km de Running.

Audioslave - bE yOuRsELf

18 de Noviembre de 2007

Pos va a ser que ni Herri Krosas ni Ostias..., juas. Ayer se me hizo tarde por la noche y ya por la noche decidí quedarme descansando en la camita.

La Herri Krosa es demasiado multitudinaria como para ir a hacer tiempo, y entre los codazos de la sálida etcetc ..., lo habría tenido complicado.

Hoy como castigo me haré una salidita suevecilla hasta el Regato, para cumplir con lo planificado para esta semana.

Ayer Ruta fria con la espada hasta Artzentales. Calculo que unos 80 km a una media de cercana a los 30 km/h, que no está nada mal.


En algúnos tramos un frio bastante serio...aunque con los nuevos guantes de invierno que me he comprado la cosa no fue tan crítica.

17 de Noviembre de 2007

A pesar de los escasos 4 grados que había hoy en Barakaldo me he animado a hacer mis 8 kilometrillos corriendo.

Como no tengo que arbitrar el Domingo, casí seguro que vaya a la Herri Krosa de Bilbao.


A ver si tengo un buen día y puedo bajar de 40 minutos, aunque como haga este frio...
Mañana cogeré la espada por la mañana y mi intención es hacerme al rededor de 80 km.

Hoy buceando por Internet he visto una web de material de Tri de USA que tiene unos precios muy interesantes.

http://www.trivillage.com/

15 de Noviembre de 2007

He empezado la semana con mucha fuerza, pero hoy jueves he terminado algo agotado al acabar el Gimnasio. Me he "comido" 20 minutos de bici estática que prometo recuperarlos el sábado cuando coja la espada.

Ultimamente le doy demasiadas vueltas a comparme una nueva Bici. Quizá cuando acabe Lisboa, o cuando ahorre algo.

CUBE AERIUM HPC

http://www.cube-bikes.de/xist4c/web/AERIUM-HPC_id_20888_.htm

ARGON 18 - E112 Pro

Si el domingo puedo participar en la Herri Krosa de Bilbo, creo que intentaré ir a 4:05 el km, forzando al máximo en los últimos kilometros si veo que puedo ser Sub0:40.

Semana 45

Del 05 al 11 de Noviembre

La semana se ha visto condicionada por el pequeño tirón que me dió en la piscina el primer día de la semana por lo que el volumen de natación se ha visto afectado.
En Bicicleta tengo que destacar la Ruta que me hice desde Durango hasta las playas de Laida y Laga, subiendo por Zugastieta y volviendo por Amorebieta. Un recorrido muy tranquilo y poco transitado por coches.


En Running me ha faltado un sesión para alcanzar el objetivo semanal, pero en lineas generales la semana la puedo considerar Aceptable.

La próxima y si los arbitrajes me lo permiten participaré en el Herri Krosa de Bilbao, 10 km para ver como llevamos la preparación de Vitoria.

Resumen semanal:

2.250 mts de Natación.
145 km de Cycle.
30 km de Running.

06 de Noviembre de 2007

A pesar de haber empezado con fuerzas la semana he tenido un pequeño tirón en el hombro que no quiero que vaya a más.

El ir siempre a todo correr de un lado a otro hizo que ayer no estirara lo suficiente antes de empezar la sesion de piscina, y en los primeros largos noté que algo no iba bien.

Hoy martes apenas podía dar brazadas, por lo que he aprovechado la sesión para entrenar la patada en la piscina.

En esta primera fase de entrenamientos priorizaré el running, de momento pretendo hacer una media de 50 km semanales (+/- 10 km).

05 de Noviembre de 2007

Ya estoy incrito a Lisboa!, y ya estoy deseando que llegue el día de la prueba. Aún quedan 5 meses aproximadamente, y ya he empezado a preparar este reto del 2008.

La idea será mejorar la marca que hice en San Juan de Luz, mejorando en el Agua no creo que sea díficil.


Además el recorrido de la prueba es bastante favorable. Natación en un lago sin olas, Bike 2 vueltas a un tramo plano completamente, y Run también plano.

4 semanas (41 - 44)

Total 4 semanas:

Swim: 19,5 km - 06:40:00 (2)
Bike: 307,0 km - 12:10:00 (5)
Run : 82,0 km - 07:30:00 (4)
Gym : - 05:45:00 (2)

Total: - 32:05:00 (4º Mejor registro de lo que va de año)

Semana 44

Del 29 al 04 de Noviembre

Buena semana de entrenamientos, en la que no he descansado ni un día sin hacer algo.
He cumplido el planning marcado y voy recuperando la forma.
A destacar las buenas sensaciones corriendo a pesar de haber subido de forma consdirable.
La próxima semana será similar a esta a nivel de entrenamientos.

Resumen semanal:

4.000 mts de Natación.
75 km de Cycle.
53 km de Running.