Después de 2 semanas descansando y comiendo como un capullo ya me he planificado mi nuevo gran reto.
Dejaré algo de lado el mundillo del Triatlón, para quitarme una espina que tengo clavada desde hace un año.
El objetivo es terminar antes de fin de año un maratón sin tener que parar como la otra vez en Bilbao.
Partiendo de la base física que he hecho durante todo el año, tengo intención de prepararlo en 2 meses.
La cita será el 25 de Noviembre, el destino, posiblemente Donosti (http://www.maratondonostia.com/) , aunque no me importaría irme hasta Florencia que coincide también la maratón ese día.
Por medio participaré en la famosa Behobia San Sebastián como entrenamiento y test para el 25.
Por lo demás será importantísimo bajar de peso y mentalizarse mucho para lograr bajar de las 3h:15 minutos.
22 de set. 2007
22 de Septiembre de 2007
Triathlon de Saint Jean de Luz
Una mala Tarde. Todo comienzo el viernes 7, con la mente puesta en Francia me escapo 30 minutos antes del trabajo. A pesar de las prisas, un enorme atasco me hace perder una hora embotellado cerca de Matorell.
Hasta Irún son casi 6 horas de viaje por lo que me lo tomo con paciencia y con las 2 paradas obligadas que siempre hago cuando me acerco a Euskadi.
Al llegar a la primera area de descanso me dispongo a colocar la cámara nueva en sustitución de la que tenía con un parche del pintxazo de la semana pasada en Banyoles.
Comienzan los problemas, la nueva cámara tiene un pitorro demasiado corto, lo que hace imposible hinchar la rueda con estas ruedas de perfil medio. Debido a esto decido incluir en mi itinerario una parada en el Decathlon de Zaragoza, para conseguir una cámara adecuada. Los nervios y el stress de la carretera empiezan a alterarme. En el Decathlon no tienen el tipo de cámara que necesito, por lo que solo me queda esperar a conseguir una cámara el sabado por la mañana. (El triatlón empieza a las 12:30).
Sobre las 02:00h llego a Irún, estoy nervioso porque aún no tengo "la espada" lista y no se donde ir ni que hacer para solucionar el problema.
Duermo bien a pesar de los nervios y me levanto a las 08:00h en busca de tiendas de ciclismo por Irún. Todas cerradas. Decido jugarmela y ir a San Juan de Luz y buscar por allí.
A las 10h llego a San Juan de Luz, muchísimo ambiente y a esas horas se está corriendo el Triatlón de la distancia Sprint. Preguntando consigo una tienda de ciclismo abierta y la ansiada cámara para la espada.
Preparativos.Trás superar los problemas anteriores empiezo a mentalizarme en lo que se me viene encima y preparo todo con detalle en el box.
Por suerte me ha tocado un sitio de muy fácil acceso y localización.
El 90% de la gente son franceses, el nivel a juzgar por las espadas que veo parece alto.
Me pongo el neopreno y me encamino desde los boxes a la playa (400 mts), casi nada.
Swim (2,5 km) - En busca de las boyas. Con ayuda de Vall (compañero triatlón catalán), me pongo el neopreno alquilado de SBR. Está muy machacado, pero bueno, cualquier cosa me valdrá para flotar en el agua.
El circuito de natación está bien señalizado pero no es rectangular. Además incluye salida australiana (2 vueltas saliendo del agua trás la primera).
Trás oir las explicaciones en Francés suena el bozinazo de sálida, la suerte está echada.
Salgo por la parte trasera, y empiezo a nadar a ritmo cómodo y siguiendo a algún gorro amarillo.
Van cayendo metros y voy cómodo, más o menos me oriento bien, y veo gente al lado. Pero empiezan los problemas, a 500 mts de acabar la primera vuelta se me suelta el neopreno, esto me hace perder algo de ritmo y sobretodo me desconcentra de la carrera. Al salir de la primera vuelta del agua, un juez me echa un cable y me ayuda a subir la cremallera. Problema resuelto!, y ... de nuevo al agua.
Al meterme veo que no estoy perdiendo tanto tiempo con los grupos de cabeza. Esto me anima y me centro en la segunda vuelta. A los 2000 mts se me empieza a hacer pesado el tramo del agua, pero consigo llegar a la orilla sano y salvo que era de lo que se trataba.
Desde la arena a los boxes hay 400 mts que me permiten ir quitandome parte del neopreno. En los boxes termino de quitarme el neopreno aunque con bastantes problemas.
Tiempo Swim (2.500 mts): 0:49:20 (288/328)
Preparo la espada y salgo pitando para el tramo de bicicleta.
Bike (80 km)- Quitando pegatas. A diferencia de otros triatlones no estoy demasiado fatigado tras salir del agua, aunque si que noto que llevo pulsaciones altas. Trás conseguir poner las calas empiezo a pedalear con desarrollos bajos para calentar rápido las piernas. El primer tramo de la carrera es por pueblos, por lo que el tráfico, las curvas y los coches te hacen ir más pendiente de ellos que del ritmo de carrera. Desde el primer kilómetro empiezo a adelantar a los primeros triatletas.
En la bici me he preparado un menú de barritas y geles energéticos que pretendo tomármelos estratégicamente en el tramo de bike.
En el kilometro 10 con el ritmo ya cogido y con las pulsaciones más calmadas empiezo con la Barrita Power Bar. Decir que estas barras son muy difíciles de ingerir, pero una vez terminadas si que notas que vuelves a estar con las pilas cargadas.
Van pasando los kilometros y cada vez me siento más cómodo en la espada. La carretera empieza a incluir pequeños repechos de no más de 1km.
En cada repecho encuentro pelotones de gente que se les está haciendo bastante duro las cuestas.
Me voy motivando mucho, y cuando adelanto con mi espada a una de esas bicis galácticas de más de 2000 €.
A mitad de camino he adelantado a mucha gente y no me ha adelantado nadie, balance positivo.
En este punto de carrera, me encuentro con un grupo que lleva un ritmo parecido al mio. En el va el dorsal 31, el cual es el único que me sigue mi ritmo de carrera. Entre los 2 vamos cogiendo a otros grupos de corredores, y cada vez que me escapo el aparece 2 minutos después adelantandomé a mí. Bueno, está bien, primer pique de carrera.
El 31, por el número debe ser el jefe de filas, no?..., bueno, sigo quitando pegatas a diferentes triatletas, y en las bajadas arriesgo más que de costumbre.
La carretera tiene tramos muy mal asfaltados y el pinchazo de banyoles pasa por mi mente en cada agujero en el asfalto.
En los descensos arriesgo mucho, demasiado quizá. Aprovecho cada bajada para poner la paella (plato de 53) en marcha.
En el kilómetro 60 aprovecho para tomarme la segunda power-bar para ir con fuerzas a la última especialidad. Las pulsaciones aún van controladas pero las piernas empiezan a notar cierto cansancio.
El jefe de filas entra 1 segundo antes que yo.
Total Bike (80 km): 2:31:31 (181/328) - Posición 223.
Después de 2:21:12 llego a boxes con la digestión de la última barrita hecha.
T2 - La transición 2 la hago más rápida que la primera, me calzo mis Asics Nimbus, me pongo la gorra y gafas de sol y cojo un platano y un gel energético.
Run (20 km) - Carrera inteligente. Serán sobre las 15:30 y el sol castiga mucho, lo paso mal en los primeros 2 kilometros, las piernas no van y el ritmo que llevo me parece muy lento. Aún así no me adelanta nadie, y yo en cambio si que adelanto a más triatletas.
El plátano veo que no voy a poder comerlo voy con las fuerzas justas y hacer la digestión del platano me puede dejar KO.
Van pasando los kilometros y voy sintiéndome más a gusto, voy cansado, pero mi ritmo es más suelto y en cada avituallamiento me paro 10 segundos a beber un vaso de agua.
El recorrido es por tramos con poco publico, y por suerte por zonas con sombra. Aún así el calor se hace insoportable.
Antes de llegar a la primera "pulsera", me iba cruzando con la gente que iba delante mío. La verdad es que la mayor parte iban bastante kaskados.
Hasta el kilómetro 15 fui bien, parando 10 segundos en cada avituallamiento y adelantando a gente a mi ritmo. A partir del 15 empecé a sentir verdadero cansancio. Además el recorrido pasaba cerca de la meta y te obligaba a irte 2 km para recoger la segunda pulsera.
En el kilometro 19 bastante cansado empecé a tener problemas para coger aire, aún así ya veía la meta. Me olvidé del aire, y apreté un poco más.
Total Run (20 km): 1:39:03 (126/328) - Posición 186.
TOTAL San Juan de Luz. 4:59:57, (186/328) Half Ironman Finisher, y SUB 5 horas.
Inventario San Juan de Luz
Resulta espectacular pensar en la lista de cosas que se necesitan para llevar a un Half Ironman.
Si a la lista que detallo a continuación se incluyes los gastos del viaje, inscripción..., esta carrera será la más cara de mi vida. Aún así, y antes de haber llegado, se que merecerá la pena.
Inventario para San Juan de Luz:
Gorro Natación Tarraco.
Gafas Natación Tribord.
Neopreno Alquilado IronMan.
Porta chip.
Mono Esportissim.
Vaselina o Aceite.
Bolsas de plástico para neopreno.
Bandera identificadora de BOX. Espada.
2 Botellines.
Liquido isotónico.
Barritas energéticas.
Celo para colocar barritas.
Zapatillas Ciclismo.
Casco bicicleta.
Cámara y material de repuesto.
Bomba para hinchar ruedas.
Cuentakilómetros. Zapatillas Nimbus.
Cordones elasticos.
Bisera.
Gafas de sol.
Portadorsal.
06 de Septiembre de 2007
Esto se termina, hoy he completado mi último entrenamiento antes de SJDL. Además me he acercado hasta Mataró para alquilar un neopreno, y líquido energético para llevar a Francia.
Para practicar con el neopreno me he acercado a la espectacular playa de Mataró para probar sensaciones, y la verdad es que después de estar casi 15 minutos para ponerme el neopreno, las sensaciones en el agua han sido muy buenas.
El neopreno te hace flotar mucho más y solo te tienes que centrar en la técnica de brazos.
Para terminar el día he hecho 80 piscinas a ritmo cómodo, alternando técnica con las manoplas y sin ellas.
Estas 2 semanas no han sido buenas a nivel de intensidad y motivación en los entrenamientos, la preparación para este Half IM, ha sido muy larga y en ocasiones algo dura. Aún así se que merecerá la pena y que será la primera de muchas otras.
03 de Septiembre de 2007
El fin de semana ha sido decepcionante a nivel de entrenamientos. A parte del pinchazo de Banyoles, el Domingo no tenía ganas de hacer nada, no me encontraba motivado, y para entrenar sin ganas decidí no hacer nada.
Hoy Lunes, he vuelto al GYM, con más fuerzas. Al principio me ha costado coger ritmo, pero he terminado el día con una sesión de 100 piscinas en las que me he sentido bastante cómodo. Con el Pull-Boy avanzo mucho y creo que la clave para Francia será mantener las piernas lo más cerca posible de la superficie, porque creo que en mi caso en vez de propulsarme me hacen de ancla.
El planning para esta última semana debe ser algo parecido a:
Objetivo: Recuperar la moral, hacer un incio fuerte de semana y practicar con neopreno.
Triatló Olimpico Banyoles
La mañana empezaba con un atasco considerable de camino a Girona. Por la mañana me he desayunado un buen plato de macarrones para ir con las reservas bien llenas para el que iba a ser mi primer Olímpico.
Llego a Banyoles pronto, y tras tomar un café para activar las pulsaciones me acerco a recoger el dorsal.
Los Boxes son diferentes a los que estaba acostumbrado y son unas simples sillas de madera para sostener la espada. Mi situación en Boxes es buena y de fácil acceso.
A las 15:30 los 400 triatletas nos colocamos en el muelle de lago de Banyoles, impresionante la participación, y impresionantes los golpes que se avecinan en el tramo de agua. 
El recorrido de natación es un triangulo de fácil orientación.
Tras el bozinazo de salida, empiezo a nadar, empiezo a soltar brazadas y empezar a repartir algún "golpecito". Me olvido de la orientación y me limita a fiarme del que va a mi lado. Llego a la primera boya bastante cómodo y en una posición atrasada pero con mucha gente.
De la 1ª a la 2ª boya es el tramo más largo, por suerte las boyas blancas del canal permiten una fácil orientación, por lo que me pongo a nadar a mi bola a un ritmo cómodo y con la mejor técnica posible. Este tramo se me hace largo, son 1000 metros, y parece que no acaba nunca. Por fín llego a la 2ª boya y me enfilo hacía el muelle. En este tramo me desoriento bastante, y veo de refilón a los organizadores que controlan desde sus barcas. Al final llego bastante bien de fuerzas, comienzo a correr y las piernas a diferencia de Mataró y Salou me responden.
Al llegar a hago una transición cómoda y me preparo la para los 40 km de bici.
Salgo fuerte, con una cadencia muy alta para entrar lo antes posible en calor. Empiezo a adelantar a gente y me pongo a rueda de un grupo que parece ir con fuerza hacía adelante.
Me doy cuenta de un gran error que he cometido, y es que no llevo NADA de liquido ni nada para comer. He salido del agua tocado y pienso que hasta el tramo de running no tendré nada que llevarme a la boca.
Pero la suerte me tenía guardada una sorpresa, y bajando una de las primeras rampas noto que la rueda de adelante no va. Pinchazo!, no puede ser, demasiada mala suerte.
Este pinchazo me deja fuera de carrera en el km 5 del tramo bici. El coche escoba me recoge al de 20 minutos y me lleva meta. 
Con bastante rabia me dedico a ver el transcurso del triatlón y aprovecho para hacer un buen reportaje fotográfico de la prueba.
Resultado final. 1500 mts natación = 31 minutos 04 segundos. Aproximadamente el 340/400.
31 de Agosto de 2007
Sesión de recuperación de cara a lo que se nos viene mañana (Triatló Olímpico de Banyoles).
Ayer aproveché para hacerme unos kilometros con la espada, para no perder las sensaciones al aire libre. Al final me salieron 70 km a una velocidad media de 29 km/h que no está mal para la cantidad de semáforos que tuve que sortear.
Mañana a las 15h en Banyoles tendremos un verdadero test sobre mi estado de forma de cara a lo que se nos viene en Francia.
Viendo la motivación y rabia que siento espero cumplir mi objetivo para este Triatló.
Objetivo:
Swim: 1500 mts --> Menos de 30 minutos.
Cycle: 40 km --> Menos de 1h:20 minutos.
Run: 10 km --> Menos de 42 minutos.
TOTAL : "Menos de 2h de 35 minutos."
Ya me he preparado una buena ración de pasta para mañana por la mañana.
De camino aprovecharé para comprar unos cordones "express", para perder menos en la segunda transición.
27 de Agosto de 2007
Lunes de descanso..., recuperación y mentalización para los retos que vienen en estas 2 semanas. El fin de semana ha sido completa, mezclando deporte y fiestas de Bilbao..."Mala Combinación".
... poca gente en las Txoznas...,
...bien equipados ante todo! (Asics - Alma Sane In Corpore Sano)
...acompañado de la inaguración del Piso de Palmitx.
... y con los jugones del Pis.
A destacar la travesía a nado de Plentzia. 2050 mts que debido a los problemas de orientación debieron ser alguno más. 
Al final 45 minutos, quedando de los 5 últimos de mi categoria. Detrás mio Iker, otro proyecto de Triatleta que para el poco tiempo que lleva entrenando, completo una gran travesía. 
Este mal resultado me ha hecho cambiar mi plan de entrenamiento para dar total prioridad a la natación en estas 2 semanas que quedan hasta el triatlón de San Juan de Luz. La travesía estuvo francamente bien, los regalos estaban bien y la participación de alto nivel. (Virginia Berasategui y Mikel Elguezabal entre otros). El sábado participaré en el Triatlón Olímpico de Banyoles. El objetivo para esta semana será: Recuperar Peso y trabajar Fondo y Velocidad Nadando.
21 de Agosto de 2007
Fuerte y completo entrenamiento el que he hecho hoy.
He comenzado la tarde con una sesión "Interval" de Spinning, en la que he llegado a ponerme a 160 pulsaciones.
Tras la sesión de spinning y viendo como llovía he tenido que suspender mis series en la Diagonal. Como sustitución he estado en la cinta 50 minutos, en los que he incluido cambios de ritmo de 5 a 10 minutos.
En la cinta las pulsaciones medias han rondado las 120-140 pulsaciones. Muy buenas sensaciones en la cinta.
Después de la cinta le he dedicado 10 minutos a hacer unos estiramientos y abdominales. Mis piernas lo han agradecido.
Para finalizar la tarde y viendo la poca gente que había en la piscina, he hecho 100 piscinas (2500 mts). 60 piscinas con las palas para mejorar la técnica de la brazada, y otras 40 sin pala para terminar la sesión.
En la piscina he notado molestias en el cuello en las última parte de la sesión. Por lo demás muy cómodo manteniendo la respiración.
19 de Agosto de 2007
Raro es ver llover en Catalunya, pero hoy ha tocado. Después de toda una noche sin pegar ojo, por la lluvia y otros factores, esta mañana he decidido suspender mi viaje a St. Feliu de Guixols.
100% acertado porque no ha parado de llover durante todo el día, y no podría haber hecho la ruta que me había preparado con la espada.
Para no pasar el día en blanco he entrenado en el gimnasio una sesión propia de Spinning con una rápida transición a la cinta de correr para ver las sensaciones.
La verdad es que me he encontrado muy cómodo en cuanto a ritmo cardiaco, lo malo unas pequeñas agujetas en los cuadriceps después de la sesión de BodyPump del viernes.
La semana que viene será la semana -3 del gran reto.
El objetivo será:
Aumentar la carga de Natación y Trabajar Series de Running.
18 de Agosto de 2007
Día de descanso obligado tras la paliza del viernes, y de la que se nos avecina mañana.
Mañana, a las 11h haré la travesía de 1 km en el puerto de St. Feliu de Guixols.
El tiempo no parece que vaya a acompañar y espero que no me haga variar mi entrenamiento.
Me he buscado varias rutas para hacer después de la travesía.
Entrenaré las transiciones y trabajaré cambios de ritmo.
15 de Agosto de 2007
Aprovechando que hoy es festivo, me he acercado en coche hasta Gavá, con la intención de disfrutar de un día de playa, y a última hora de la tarde dar una vuelta con la bicicleta.
La idea era ir suavecito sin forzar, un rodaje en toda regla.
Al final ha sido hora y media muy suave, con una subida "Durisima" al Parc del Garraf. 
Mañana dependiendo si están listas las piscinas volveré a entrenar la natación.
13 de Agosto de 2007
Hoy he vuelto de mi desastrosa semana de vacaciones. En esta semana he tratado de mantener la buena forma y "he intentado" mantener una dieta equilibrada, pero como tantas otras veces no he podido, a veces el entorno hace que no tenga ganas de nada.
A pesar de ello, tengo que destacar la "espectacular" ruta Barakaldo - Isla (75 km), que he completado tanto la ida como la vuelta en un tiempo de 2 horas y 34 minutos. Con una velocidad media de 29,2 km/h, que para ser un verdadero perfil rompepiernas está muy bien. 
Además esta semana me he comprado un casco Spiuk y unos cubre zapatillas blancos, que junto con el equipaje de Petronor me dan un aspecto menos "globero".
Después de este paso atrás de cara al Half-IM me quiero organizar bien estas 4 semanas que me quedan para este gran reto.
Comienzan 4 semanas en las que la dieta y la calidad de los entrenamientos ganarán mucho protagonismo.
Planning para semana -4:
Objetivo: Recuperar Estado de Forma y Dieta estricta
Trabajar Running y Tiradas largas con "la espada".
Swim en cuanto esté lista la piscina trabajar por encima de las 60 piscinas.
En el GYM trabajar 3 sesiones (Pierna + Musculación + Estiramientos).
Domingo: Test 1 - Traveisa St Feliu de Guixols + Ruta Bike + Run.
25 de Julio de 2007
Entrenamiento completo el que he tenido hoy. Por la mañana sesión matinal de Spinning bastante dormido y agarrotado, pero han caído bastantes gotas de sudor.
Por la tarde, sesión de musculación en la que he trabajado todos los grupos musculares salvo las piernas a las que las voy a dar una especial importancia hasta septiembre. Para finalizar el día, 35 minutos de Cinta a ritmo cómodo, y 60 piscinas sin parar.
En la piscina, no me he sentido demasiado fatigado y salvo una contractura en el dedo del pie durante unos segundos el resto del tiempo he ido cómodo.
El sábado voy a realizar mi primer test de cara a septiembre. Me he apuntado a una cursa de bastante prestigio por ser la 30ª edición de la Cursa de L'espluga del Francolí. Además aprovecharé para hacer previamente unos 80 o 90 Km con la espada.
24 de Julio de 2007
Hoy de nuevo vuelvo a empezar con mi plan de entrenamiento.
La semana pasado fue casí en blanco, y tras hacerme un reconocimiento médico, la he aprovechado para descansar y coger fuerza a base de comida.
Me he preparado un planing para llegar al 100% a San Juan de Luz, que se ha convertido en mi objetivo prioritario.
Queda algo más de un mes y será un mes de privarme de muchas cosas. El objetivo de esta semana será volver a recuperar mi buena forma física y cambiar la rútina de musculación.
Dividida en 3 días: Pierna, Musculación y Flexibilidad.
15 de Julio de 2007
El mes continua siendo espectacular en cuanto a entrenamientos se refiere.
A pesar de ello me está costando perder peso.
La carga de Gimnasio hace que los nuevos musculos engañen a la báscula.
Hoy he hecho 115 km con la espada, llegando hasta el monasterio de Montserrat.
Espectaculares vistas. La espada a sufrido un percance y la paella grande no va nada fina.
Esta semana seguiremos siendo asiduos a spinning y trataremos de completar sesiones de natación más largas.
09 de Julio de 2007
Esta semana a sido 100% de Gimnasio.
Además he empezado a hacer Spinning con zapatillas con calas. La verdad es que se nota muchísimo y puedo pedalear de forma redonda.
A reseñar la sesión doble del martes. 
En la piscina he probado a hacer menos brazadas para hacerme una piscina.
De momento el record está en 16.
Mañana viajo a Bilbo, me llevaría la espada, para aprovechar el domingo para hacerme alguna rutilla.
05 de Julio de 2007
Hay días en los que uno se merece un homenaje no?...
Primer día que veo llover en Barcelona, 3 minutillos cuatro gotas y listo.
Con la moto y con el suelo mojado tengo más peligro que un mono con pistolas. En Barcelona, la gente hace POLES en cada cada tramo entre semáforos...impresionante la cantidad de motos que hay aquí, y más impresionante la velocidad a la que van por ciudad.
01 de Julio de 2007
Empieza un nuevo mes.
Domingo 1 de Julio, empiezan las rebajas.
Ayer me acerque a Tarragona a recoger la Moto.
Hoy he aprovechado para ir con la espada y la verdad es que las rutas todas pasan por sufrir los semáforos y atascos de Barcelona. Al final he encontrado una ruta por Sta. Colomá de Gramalet.
28 de Junio de 2007
No todos los dias son iguales.
Hoy me siento mal conmigo mismo, es de estos días en los que no sabes porque estas aqui y piensas si todo esto merecera la pena. 
Esta semana esta siendo muy positiva en cuanto a entrenamientos se refiere. Me he centrado en una planificacion deportiva y en una dieta, y la estoy siguiendo al detalle.
Este fin de semana aprovechare para volver a subirme a la espada. Iremos direccion Girona a ver que nos encontramos por allí.
26 de Junio de 2007
En Barcelona, todo es espectacular y a lo grande, si necesitas un supermercado aquí tienes tres juntos.
Pues a pesar de eso en mi nueva ubicación no tengo Internet, lo que me ha obligado a trasladar el formato del blog, a una web.
La nueva web, tendrá un diseño mas elegante y que me va a llevar mas trabajo. Hoy he después de trabajar me he pasado por la Biblioteca de al lado de mi casa para conectarme a internet. Allí he estado actualizando mi cv, y mirando en Foros de SAP.
A ultima hora de la tarde he aprovechado para ir a correr por la Diagonal e investigar nuevas rutas por la parte alta de Pedralbes. Al final me ha salido mas de una hora, y he encontrado unas vistas espectaculares de la ciudad. La próxima vez me llevare la cámara para poder incluirlas en la web.
