29 de Febrero de 2008

Hoy han caido las últimas piscinas de la semana, ya solo queda descansar y esperar a que comience la Marató de Barcelona. Al final creo que se llegará a los 9000 participantes, por lo que la sálida será espectacular a la vez que agobiante.

Así fue en 2007...,


Estoy motivado, con muchas ganas y pienso que aunque no he entrenado dedicado 100% a la maratón creo que tengo buena base para hacer un buen tiempo. Sub 3 horas?, no lo sé.

Ya tengo casi todo preparado, mañana por la mañana avión Bilbao - Barcelona, por la mañana cogeré el Dorsal (2702) y por la tarde visita obligada a Esportissim para comprarme unas gafas de natación y recoger el equipaje Trisidents.

Esta semana he comprado las zapatillas de ciclismo, Spiuk CASTA. De momento el diseño me gusta mucho, y con los belcros parece que las transiciones serán algo menos eternas.

26 de Febrero de 2008

Esta semana se me está haciendo larga, aún estamos a martes y mi mente ya se ha ido al Domingo.

Estos 2 días he tratado no forzar las piernas, y priorizar trabajo aeróbico en la piscina.
Hoy 80 largos seguidos con Pull-Boy, muy a gusto. Cada vez noto que voy mejor y me siento más eficaz en cada brazada. Aún así..., aún quedan muchas piscinas por hacer antes de debutar en el Agua de Lisboa.

Pensando en la estrategia del domingo, me he hecho un gráfico con el perfil de la carrera, los avituallamientos de agua, los ritmos orientativos que debo llevar, y los puntos de control para ver si voy bien para lograr el objetivo.



Me he basado sobre todo en el perfíl de la carrera, y dejando un margencillo para los 8 kilometros finales que picarán mucho con esa subidita.
Como siempre no los cumpliré pero bueno, al menos voy con una idea de la carrera.
Mañana último entrenamiento de running, 10 kilometros con algún pequeño cambio de ritmo.

4 semanas (05 - 08)

Total 4 semanas:

Swim: 25,75 km - 08:40:00 (1)
Bike: 390,0 km - 13:55:00 (5)
Run : 160 km - 13:15:00 (4)
Gym : - 01:40:00 (9)

Total: - 38:30:00 (4º Mejor registro en 12 meses).

Semana 08 (2008)

Del 18 al 24 de Febrero

Ultima semana dedicada al running, que ganas tengo de empezar a darle a tope a la bici. El domingo caerá mi segunda maratón y ya empizo a notar la presión o stress pre-carrera.
Esta semana me conformo con mantener la dieta, y hacer fondo en la piscina y en el rodillo. Correr, lo justo, y sin cargar las piernas.


Resumen semanal:
8 km de Natación.
130 km de Cycle.
37 km de Running.

23 de Febrero de 2008

A las 9h, y viendo que el tiempo acompaña me planto en la rotonda del Día para salir con la grupeta de la Barakaldesa, y de paso probar el nuevo acople.

A una semana de la maratón quizá no sea lo más acertado, pero el nuevo acople me exigía hacer unos kilometros.

El ritmo lo de siempre, en fila de uno desde el minuto 1 y atacando en todos los altos, ¿darán bonificación y no me he enterado aún?.


Trato de ir cómodo, con desarrollos bajos, y de chupeta de rueda. A la ida paro con Ignacio (con más de 7 IronMans a sus espaldas) para tomar un café, mientrás el resto sigue para cumplir con sus kilomtros planificados.
Al final a mi me salan 90 kilometros a 30km/h de media, las sensaciones con el acople han sido buenas aunque aún debo bajar algo más su posición y adelantar algo el sillín.

22 de Febrero de 2008

Cuantas cosas nuevas en un solo día!.

Ayer Iker me trajo el Acople (Aerobar en inglés), Profile T2 de Aluminio que compramos en Ciclos Maestre. Después entrenamiento suave de Running y un poco de Técnica en una abarrotada piscina de Lasesarre.

El montaje del Acople ha quedado tal que así:



Hoy ha llegado (previo paso por nuestras amigas las aduanas) el neopreno 2XU que compre en una tienda de internet americana. A pesar del añadido de las aduanas el neopreno ha salido rentable, asi que seguiré mirando al mercado americano para comprar mas cosas de Triatlón.


El neopreno es de gama media, pero el diseño para mi gusto es de lo mejorcito. Bueno, ahora habrá que buscar un día para probarlo en las frias aguas del Cantábrico.

Cuenta atrás - Marató Barcelona

8 días para la marató de Barcelona, primer gran reto del año. Me encuentro algo cansado de piernas después de los últimos entrenamientos, pero muy motivado y con muchas ganas de estar allí en la sálida. Las inscripciones creo que llegarán a las 8.000, por lo que el ambiente tanto dentro como fuera de la carrera será espectacular.

De la Web de la Maratón he sacado la siguiente información del recorrido que espero que me ayude a preparar "la estrategia" de carrera, junto con los consejos que he ido recibiendo.

Recorrido


El "recorrido" es por toda la ciudad, muchas zonas me serán conocidas de los meses que pasé allí.

Altimetria


De la altimetría de la carrera, me preocupan especialmente los 7 últimos kilometros que son hacía arriba, y las fuerzas ya serán escasas. Además en la Maratón de Bilbao que hice hace 2 años, a partir del kilometro 33 me vine totalmente abajo.

Haciendo a 4:16 el kilometro salen 3 horas justas. Mi idea es llegar al kilometro 33 con algo de margén para poder hacer los 9 últimos con opciones.

20 de Febrero de 2008

Hoy último entrenamiento de los duros antes de Barcelona.

Por el mediodía 2 km en la piscina (1 + 0,5 + 0,5 km), por la tarde, he hecho el famoso test pre-maratón.

Por motivos de tiempo, he reducido la primera serie de 6 a 4 km. Estos han sido los tiempos:

1ª serie (4.000 mts) - 10 vueltas a la pista (400 mts).
4:06
4:08 (08:14)
4:07 (12:21)
4:02 (16:23)

Trás 4 minutos de descanso y estiramientos...

2ª serie (6.000 mts) - 15 vueltas a la pista (400 mts).
3:42
3:46 (07:28)
3:50 (11:18)
3:49 (15:07)
3:59 (19:06)
3:50 (22:56)

La primera serie, la he hecho muy cómodo, la verdad es que el ritmo de 4:10 me va bastante bien. La segunda serie ha sido muy dura, hasta el 3 iba aún con fuerzas, a partir del 4 he empezado a sufrir bastante, el 5 se me ha atragantado mucho y en el 6 he hechado el resto.

Según la tabla debería haber hecho 30 segundos menos en la segunda serie, por lo que va a estar complicado bajar de las 3 horas.

19 de Febrero de 2008

Parece que el tirón en el cuadriceps del otro día a quedado en un "susto", hoy 14 km de running y a penas lo he notado. Buenas sensaciones corriendo, queda poco para Barcelona y quiero llegar lo mejor posible, aunque sin olvidarme de que la temporada acaba de empezar y este año va a estar bastante cargadita.

Mañana si me encuentro con ganas y con fuerzas probaré a hacer un último test antes de la maratón. 2 x 6000 mts, el primer 6000 a 4:10, y el segundo a 3:45, a ver si aguanto!.

Semana 07 (2008)

Del 11 al 17 de Febrero

He terminado la semana muy cansado de piernas, ayer no llegué a hacer los 20 kilometros de ritmo suave y se quedaron en 13km.
A ver si está semana a base de estiramientos recupero las buenas sensaciones en las piernas.
Está semana haré el test 2 x 6000 para la maratón, y será la última semana de carga de running antes de la maratón.


Resumen semanal:
7 km de Natación.
90 km de Cycle.
60 km de Running.

15 de Febrero de 2008

Hoy salgo pronto de trabajar para poder ir a hacer unas series a la pista de atletismo que a primera hora de la tarde nunca hay nadie.

Hago series sin parar de 1 kilometro empezando a 4:30 el kilómetro y bajando 10 segundos por serie hasta llegar a 3:30/km en la última. Hasta la series de 3:50 voy bastante bien, sufriendo pero cómodo, a partir de ahí...la cosa se complica, y las piernas no me dan para bajar de 3:40.
Al final 10 km más que acumulo para Barcelona.

A la tarde, mientrás paso la "mutua", me hacen hacer 30 sentadillas...y pinchazo en el cuadriceps. Nada serio pero noto un mini-molestia que no quiero que vaya a más teniendo tan cerca la maratón. Así que mañana a descansar, haré una suave sesión de rodillo a ver que tal evoluciona pero nada más.

A última hora de la tarde, sesión de piscina (con pull-boy) bajo de supervisión de B.Briones, tomando tiempos, y haciendo series de 100 y 200 mts. La primera serie de 100 en 1:20?..., o la piscina era más pequeña o el reloj iba lento...

14 de Febrero de 2008

Vaya día consumista!!!!,...Diosssss..., mi VISA está temblando!.

Trás descartar la oferta del neopreno Quintana Roo (había que enviarles un neopreno viejo para ese precio), he vuelto a navegar por las tiendas Americanas. Y me he encontrado con esto!.


"Detalles del neopreno"

Después de pegar el primer hachazo a la VISA, el jugón del Iker (Mr.Acoples), me ha convencido para pillar el siguiente acople para la bici!.


Regulable para las diferentes modalidades y en principio fácil de montar en la bici.
En definitiva, día de pocas rosas y mucha VISA.

13 de Febrero de 2008

Hoy me he inscrito al duatón de Oñati que se hará el próximo 15 de marzo. Su página me ha sorprendido por lo bien que viene explicada toda la información sobre la prueba.


Esta prueba será mi debut en el circuito vasco así que habrá que llegar bien de fuerzas.

Además, hoy he probado a hacer una serie de 6000 mts al ritmo del test del próximo día.

Me han salido 24:57, a casi 4:10 el kilometro. He terminado algo cansado, y nose yo hasta que punto listo para hacer la segunda parte del test en el que debo ir a 3:44 el kilometro.

De todas formas, hoy no estaba con muchas ganas de darle a las zapatillas.

Mañana, de nuevo sesión de piscina con alguna serie de 100 mts. Por la tarde Spinning con algo de Cinta y musculación.

12 de Febrero de 2008

Hoy ha tocado series en la piscina, 4 series de 100 mts, haciendo 1:40 en cada una de ellas. Además he hecho las típicas series de 500 mts a ritmo medio cómodo.

Pensando ya en la maratón, me han aconsejado hacer la siguiente prueba 10 días antes de la maratón.

Mi ritmo objetivo es 4'16'' el Kilometro, para hacer justo 3 horas. El test y según este ritmo objetivo consiste en hacer (2 x 6000 mts):

Loa 6 primeros kilometros en 25 minutos (Ritmo de Carrera).
Los 6 siguentes en 22:24 (a 3:44 el kilometro).

En función de la diferencia que hagas en la segunda serie, obtendrás el resultado de ver si estás capacitado para mantener ese ritmo en la maratón.

Test 2 x 6000 mts

El miercoles que viene lo haré a ver que tal se me da!.

Semana 06 (2008)

Del 4 al 10 de Febrero

Semana dura de entrenamientos, después de el "descanso" de la semana pasada esta semana la he aprovechado al máximo. Me quedan 2 semanas a tope para hacer una última de descanso antes de Barcelona.

Resumen semanal:
7 km de Natación.
140 km de Cycle.
63 km de Running.

10 de Febrero de 2008

Una semana menos para Barcelona..., ayer sábado un arbitraje a las 9:30 me privo de salir con la grupeta de la Barakaldesa. Nada más terminar el partido me pongo la ropita de ciclista y cojo el Bidegorri dirección la playa de "La arena".
Mientras cargo fuerzas en una gasolinera pasa la grupeta como siempre bien estirada ya dirección a casa.


Día muy bueno de temperatura pero en algún tramo el viento pega con bastante fuerza.


Tras reponer fuerzas cojo dirección Artzentales, subo el Peso y llego al Valle de Villaverde. A los 40 kilometros me doy la vuelta.

De camino a casa, me encuentro a Iker, volvemos tranquilitos para casa comentando la semana. Al final me salen 80 kilometros.

Hoy tirada larga de Running, 1h 30 a ritmo cómodo, algo cansado de piernas de toda la semana, pero buenas sensaciones en general.

08 de Febrero de 2008

Llevo una semana a tope sin parar, la verdad es que salvo el lúnes el resto de días me estoy encontrando francamente bien.

A pesar de que voy justillo para hacer menos de 3h en la Maratón, tanto con la Bike como en la piscina cada vez me encuentro mejor.

En la piscina, hoy he jugado a mirar el reloj de las cuatro aspas, 3 series (500/750/750 mts), a un ritmo de 55 seg los 50 mts.
Como no tengo referencias de antes nose si es bueno o malo, pero bueno, adelantar a gente adelanto!.Aún soy algo paquete dando la vuelta, pero vamos progresando.

Mañana, y si el número de la tarjeta no me da problemas haré mi primera compra en el mercado americano. Ayer tr'as rastrearme todas las tiendas de neoprenos de america he decidido comprarme el siguiente neopreno.

Quintana Roo Hydrofull


250$ que confio que no aumenten mucho más por todo el tema de aduana!.

05 de Febrero de 2008

Ayer estrené las Mizuno, la verdad es que me sentí bastante raro, demasiada amortiguación quizá, pero bueno, para tiradas largas creo que son la mejor elección.

He decidido subir el volumen de metros en piscina.., pretendo hacer de 7.000 a 8.000 mts a la semana. Además me he propuesto mejorar mi flexibilidad, nunca le he dado demasiada importancia pero creo que es algo clave para mejorar el rendimiento.

La vuelta de las vacaciones está siendo dura, ayer en la piscina me sentí pesado y sin fuerzas, ya me puedo ir animando que a partir de marzo tengo un calendario completito.

Semana 05 (2008)

Del 28 al 3 de Febrero

Semana negativa de entrenamientos. Las vacaciones han sido vacaciones, y solo me sirve el consuelo de que el mejor entrenamiento es el descanso.
1 mes para Barcelona, sobra decir cual será la prioridad de estas semanas.

Resumen semanal:
3,75 km de Natación.
30 km de Cycle.
0 km de Running.

03 de Febrero de 2008

Y ya estoy aqui de nuevo!. 5 días de vacaciones en Pas de la Casa (Andorra), haciendo algo de Snowboard, comiendo bastante, gastando bastante, descansando mucho, y deporte...mmm, poco o nada!.




1 mes para Barcelona, y esta semana no hecho ni un Kilometro a trote!. Mal asunto!.

Bueno, miremos lo positivo!.

Ya tengo las "Mizuno Wave Creation 9", ya era hora!. Está semana empezaré a hacer los primeros kilometros con ellas. Im-presionante la amortiguación que tienen. Los colores...como los del equipo (Rojo y Azul).



Inscripción a Duatlón de Gernika. En un ratillo que saque por la noche me acordé de apuntarme al Duatlón de Gernika, la verdad es que es una semana antes de Lisboa y es una simple distancia Sprint, quizá no sea lo más óptimo para Lisboa, pero es que Gernika es mucho Gernika y solo viendo la gente que está inscrita disfrutaré como un niño (Mikel Elguezabal, Alejandro Santamaría, Marcel Zamora, Felix Javier Martinez, Luis Enrique Martinez, Xabi Llobet, ...), con tanto crack, quedar el penúltimo será un buen puesto!.

Hoy se ha disputado la Mitja Marató de Granollers, que pena no haber podido estar allí. Un ejemplo de carrera bien organizada. Este año han debido ser más de 5000 participantes.

Ha ganado Samuel Wanjiru con un tiempo de 59'26''.

El Vikingo 1h40,.... no esta mal para ser la primera!!!.
El Jordi 1h21, lo tengo jodido para seguirle en BCN.